晒错太阳等于白晒！骨科专家：避开这6个坑，补钙效果.翻倍
冬天晒太阳补钙这件事，听起来简单得像是呼吸空气，但你可能不知道，有人晒了十年太阳，维生素D水平还像北极熊冬眠一样低。别急着把躺椅搬到阳台，先看看这些让人哭笑不得的晒太阳误区，说不定你每天都在上演"无效补钙连续剧"。
一、时间选不对等于做无用功
1.黄金时段别错过
上午10点到下午3点之间紫外线中的UVB含量最高，这时候晒太阳才能有效促进皮肤合成维生素D。很多人喜欢清晨或傍晚晒太阳，其实这时候紫外线强度可能不够。
2.时长控制要精准
冬季建议每天晒20-30分钟，夏.季10-15分钟就够了。时间太短没效果，太久又可能损伤皮肤，像烤面包一样要掌握火候。
二、防晒措施用错地方
1.防晒霜要分区域
面部可以涂抹防晒霜保护，但手臂和腿部建议直接接触阳光。有人全身涂满防晒霜晒太阳，就像给植物罩上塑料袋，根本吸收不到营养。
2.衣物遮挡有讲究
穿深色厚衣服晒太阳效果会大打折扣，浅色轻薄衣物更利于紫外线穿透。有人裹着羽绒服晒太阳，活像个行走的保温箱。
三、地点选择影响效果
1.玻璃会过滤紫外线
在室内隔着玻璃晒太阳，UVB会被过滤掉90%以上。很多人以为在办公室窗边就能补钙，其实跟在鱼缸里养仙人掌差不多。
2.空气质量很关键
雾霾天紫外线强度会明显减弱，这时候晒太阳效果可能只有晴天的三分之一。选择空气质量好的日子外出晒太阳更明智。
四、姿势不对效果减半
1.皮肤暴露面积要足够
建议露出至少手臂和腿部，皮肤接触阳光的面积越大，维生素D合成效率越高。有人只露出脸晒太阳，就像用吸管喝汤，效率太低。
2.不要一直保持同一姿势
可以适当走动或变换姿势，让不同部位的皮肤都能接触到阳光。像烤肉串一样记得翻面，均匀受热效果更好。
五、特殊人群要特别注意
1.老年人需要更长时间
随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力会下降，老年人可能需要延长晒太阳时间。但要注意循序渐进，别像晒鱼干一样一晒就是半天。
2.皮肤较黑的人要增加时长
黑色素会阻挡紫外线，肤色较深的人需要更长的晒太阳时间才能达到同样效果。这不是歧视，是皮肤自带的防晒属性决定的。
六、饮食配合很重要
1.补钙食物要跟上
晒太阳只能促进维生素D合成，补钙还需要摄入奶制品、豆制品等富含钙的食物。光晒不吃就像给手机充电不插线，白费功夫。
2.脂肪摄入要适量
维生素D是脂溶性维生素，适量脂肪有助于吸收。完全不吃油的人，补钙效果可能打折扣，但也不要走向另一个极端。
晒太阳这件小事，藏着这么多学问。现在知道为什么有些人天天晒太阳还是缺钙了吧？从今天开始，避开这些坑，让每一缕阳光都物尽其用。记住，健康从来不是一蹴而就的事，需要一点科学，一点坚持，再加一点小技巧。
