每天多人死于心脏病，2种习惯容易让心脏受损，尽量避免
心脏就像人体永不停歇的发动机，但你可能不知道，日常生活中的某些习惯正在悄悄透支它的寿命。那些看似无关紧要的小动作，可能正在为心血管健康埋下隐患。
一、熬夜追剧伤心脏
1、生物钟紊乱
长期熬夜会导致自主神经功能紊乱，使心率变异.性降低。研究发现，连续一周睡眠不足6小时的人，患冠心病风险增加48%。
2、炎症反应加剧
睡眠不足会促使体内炎症因子水平升高，这些物质会损伤血管内皮细胞。血管内壁出现微小裂痕后，胆固醇更容易沉积形成斑块。
3、血压波动增大
深夜保持清醒状态时，肾上腺素分泌异常，容易引起血压骤升。这种忽高忽低的血压对血管冲击特别大。
二、情绪暴躁损心肌
1、应激激素飙升
愤怒时体内肾上腺素水平瞬间升高，使心肌耗氧量激增。这种状态持续15分钟，相当于给心脏增加了4小时的额外负担。
2、血管持续收缩
负面情绪会引起全身小血管痉挛，导致血流阻力增大。长期如此会加速动脉硬化进程，血管弹性逐渐丧失。
3、心律容易失常
强烈情绪波动可能诱发心房颤动，这种心律失常会使中风风险增加5倍。临床发现，很多突发心梗都有情绪诱因。
三、护心要从细节做起
1、建立规律作息
保证每天7-8小时优质睡眠，尽量在23点前入睡。午间可以小憩20分钟，但避免超过30分钟。
2、学会情绪管理
遇到激动事情先深呼吸10次，给大脑缓冲时间。平时可以通过正念冥想培养平和心态。
3、注意身体信号
如果出现不明原因胸闷、左肩放射痛、夜间憋醒等症状，建议及时就医检查。
心脏问题往往有10-15年的潜伏期，年轻时的不良习惯可能在中年后集中爆发。从现在开始调整生活方式，就是在为未来的心血管健康投资。记住，爱护心脏不需要惊天动地的改变，只需要把那些伤害它的日常小习惯逐个改掉。
