老年人手颤、抓不稳？医生建议：补充这两种营养，做事更稳当
上了年纪手抖得像筛糠，拿筷子夹菜总掉，端茶杯洒一身？这可不是简单的“人老不中用”，很可能是身体在报.警！别急着怪自己手笨，营养专家发现，特定营养素缺乏才是幕后黑手。补对关键营养，70岁照样能稳稳穿针引线！
一、手抖背后的营养密码
1、维生素B12缺乏
神经髓鞘的“维修工”不足时，神经信号传导就会像接触不良的电线。数据显示60岁以上人群近20%存在缺乏，素食者和肠胃功能差的人风险更高。
2、镁元素告急
这个“天然镇定剂”参与300多种酶反应，缺乏时肌肉会不受控颤抖。现代饮食精加工导致镁摄入量比30年前下降近半。
二、两种关键营养补充方案
1、维生素B12补充指南
动物肝脏、蛋黄、乳制品都是天然来源，每天需要2.4微克。吸收功能下降的老年人可选择舌下含服剂型，避开胃肠吸收障碍。
2、镁元素补给策略
深绿色蔬菜、坚果、全谷物含镁丰富，建议每日摄入300-400毫克。注意钙镁补充需保持2：1比例，单独补钙可能加重镁缺乏。
三、营养之外的稳手秘诀
1、手指操训练
每天晨起做“握拳-张开”交替练习50次，用拇指依次触.碰其他指尖，能增强小脑对精细动作的控制力。
2、水温交替刺激
准备两盆水（38℃和20℃），双手交替浸泡各1分钟，重复5次。这种温差训练能改善末梢血液循环。
3、防抖生活技巧
选用宽柄餐具，茶杯只装七分满。重要场合前半小时喝杯温热的洋甘菊茶，有助舒缓神经紧张。
隔壁李奶奶坚持补充B12三个月，现在包饺子能捏出十八个褶！记住年龄不是束缚，关键要给身体提供正确的“维修零件”。从今天开始给饮食做加法，让双手重新找回年轻时的稳当劲儿！
