午睡超过这个时间竟会伤身！50岁后牢记3个黄金法则，健康又长寿
午休时趴在办公桌上打个盹，醒来却发现手臂发麻、头晕眼花？这种经历很多人都有。其实午睡大有学问，睡对了精神百倍，睡错了反而更累。特别是年过五十的朋友，掌握正确的午休方法，能让养生效果事半功倍。
一、午睡时间的黄金分割线
1、20-30分钟最佳
这个时长的浅睡眠能快速恢复精力，又不会进入深睡眠阶段。醒来后不会出现睡眠惰性，立即投入工作也不会头晕。
2、超过1小时反伤身
长时间午睡会打乱生物钟，导致夜间失眠。研究发现，午睡超过60分钟的人，患心血管疾病风险增加30%。
3、下午3点后别睡
太晚午睡会影响晚餐食欲和夜间睡眠质量。建议在13：00-14：30之间完成午休。
二、中老年人午睡三大禁忌
1、不要饭后立即睡
刚吃完饭就躺下，容易引起胃食管反流。建议餐后散步15分钟再休息。
2、避免趴着睡
趴睡会压迫眼球和颈椎，可能诱发青光眼和颈椎病。最好准备折叠床或U型枕。
3、别在风口处睡
睡眠时毛孔张开，吹风容易受凉。开空调要调至26℃以上，避免直吹。
三、提升午睡质量的三个妙招
1、营造黑暗环境
拉上窗帘或使用眼罩，黑暗环境能促进褪黑素分泌。但不要完全隔绝声音，保留轻微环境音更易醒来。
2、喝杯温水再睡
睡前一小时喝200ml温水，既能避免口干，又不会因频繁起夜影响睡眠。
3、设定轻柔闹铃
选择渐强式的自然音效闹铃，避免刺耳的铃声造成惊吓。音量控制在40分贝左右最佳。
四、特殊人群午睡指南
1、高血压患者
建议采用半卧位，把头部垫高15厘米。睡醒后先在床边坐2分钟再起身。
2、糖尿病患者
午睡前测一次血糖，低于5.6mmol/L要适当加餐。睡醒后及时补充水分。
3、失眠人群
午睡不超过20分钟，优先保证夜间睡眠。严重失眠者建议取消午睡。
那些总说“睡不着”的朋友，可能忽略了午休的仪式感。换上舒适的家居服，摘掉首饰眼镜，就像准备夜间睡眠一样认真对待午休。记住，高质量的午睡不在于时长，而在于是否让身体真正得到修复。从今天开始，给你的午休来次升级改造吧！
