老人哭诉：一个日常 “小习惯”，害我得了肩周炎！千万别学我

老人常说“五十肩”，可你知道吗？很多人的肩膀问题都是自己“作”出来的！最近遇到位六十多岁的阿姨，右胳膊疼得连梳头都困难，医生诊断是典型的肩周炎。仔细一问才发现，她这个毛病居然和坚持了二十年的“好习惯”有关...

一、这些日常动作最伤肩

1、单手拎重物

买菜时习惯用右手提所有袋子，导致单侧肌肉长期紧张。建议改用双肩背包或小推车，重量分散到两侧。

2、高抬手晾衣服

踮脚够晾衣杆的动作会让肩关节处于不稳定状态。最好使用可升降晾衣架，保持手臂在舒适高度。

3、侧卧玩手机

躺在床上举着手机追剧，使肩部肌肉持续静态收缩。准备个手机支架，保持视线平视最安全。

二、肩周炎发展的三个阶段

1、疼痛期（持续2-9个月）

初期表现为阵发性钝痛，夜间加重，逐渐发展为持续性疼痛

2、冻结期（持续4-12个月）

肩关节活动明显受限，梳头、系扣子等动作困难

3、恢复期（持续5-26个月）

疼痛逐渐减轻，活动度缓慢改善

三、居家护理黄金法则

1、热敷冷敷要分清

急性疼痛期用冰袋敷15分钟，慢性期改用热敷促进血液循环

2、钟摆运动要坚持

身体前倾90度，患臂自然下垂画圈，每天3组每组15次

3、爬墙训练有技巧

面对墙壁手指向上爬，到极限位置保持10秒，每天练习20分钟

四、这些误区千万别踩

1、痛就要完全不动

长期制动会导致关节粘连加重，应在疼痛耐受范围内保持适度活动

2、随便找人掰胳膊

暴力松解可能造成二次损伤，必须由专业康复师操作

3、依赖止痛药

治标不治本还可能掩盖病情，连续服用不超过3天

预防永远比治疗更重要！改掉那些伤肩的小习惯，每天花10分钟做做肩部放松操。记住一个原则：当肩膀发出酸胀信号时，就是提醒你该休息了。把这些知识转给家里爱做家务的长辈，他们的肩膀会感谢你的！