上了岁数怕记性差？医生：想护大脑？容易，坚持做好这两点就妥

上了年纪后，是不是经常出现“钥匙放哪儿了”、“刚才想说什么来着”的尴尬时刻？别急着归咎于“老了不中用”，其实大脑和肌肉一样需要锻炼。那些七八十岁还能思路清晰的老人，往往都掌握着护脑的黄金法则。

一、给大脑“加油”的饮食秘诀

1、多吃“健脑三宝”

深海鱼中的Omega-3脂肪酸就像大脑的润滑油，坚果里的维生素E是神经细胞的保护盾，蓝莓则富含抗氧化的花青素。每周吃2-3次三文鱼，每天一把核桃仁，下午茶来点蓝莓，简单又有效。

2、警惕“伤脑”食物

反式脂肪会加速脑细胞老化，藏在油炸食品和人造奶油里。高糖饮食则会导致血糖波动，影响认知功能。尽量选择天然食材，远离包装食品。

二、激活大脑的运动处方

1、有氧运动不可少

快走、游泳等运动能促进脑部血流，每次30分钟，每周3-5次。运动时大脑会分泌脑源性神经营养因子，这可是帮助神经元生长的“肥料”。

2、手指操练起来

弹钢琴、编织、拼图等需要手眼协调的活动，能同时激活多个脑区。每天花15分钟玩玩魔方或者写毛笔字，比单纯玩手机强百倍。

三、容易被忽视的护脑细节

1、睡眠是大脑的“沐浴时间”

深度睡眠时，脑脊液会冲洗掉代谢废物。保证每晚7-8小时睡眠，尤其要重视晚上11点至凌晨3点的黄金修复期。

2、社交活动刺激神经元

与他人交流时，大脑需要快速处理语言、表情、情绪等信息。定期参加兴趣小组，或者约老友喝茶聊天，都是免费的脑力训练。

3、学习新技能给大脑“扩容”

无论是学外语还是掌握新菜谱，新鲜的知识刺激能促进神经突触连接。退休后报个兴趣班，比整天看电视更有益脑健康。

记住护脑不是老年人的专利，从40岁开始就要建立这些好习惯。就像存养老金一样，年轻时积累的“脑力储备”，老了才能从容支取。现在开始调整生活方式，十年后的你会感谢现在的决定！