夏季是心脏“高危期”！6件事要少做、6件事要常做，护心指南收好
夏季高温确实会给心血管带来额外负担，但别急着把责任都推给天气。那些藏在日常生活中的护心细节，才是真正决定心脏健康的关键。今天这份护心行动清单，帮你避开危险雷区，养成护心好习惯。
一、6件伤心的夏季习惯
1、猛灌冰水
突然的低温刺激会导致血管痉挛，血压瞬间飙升。正确做法是小口啜饮常温水，给身体适应时间。
2、空调直吹后颈
颈动脉窦受冷刺激可能引发心率异常。空调风向要调至向上，保持室温在26℃左右最理想。
3、午间剧烈运动
11：00-15：00紫外线最强时段，运动时心率更容易失控。建议选择清晨或傍晚进行适度锻炼。
4、冲冷水澡
体表血管遇冷急速收缩，加重心脏负荷。运动后建议用温水冲洗，时间控制在10分钟内。
5、过量吃冷饮
大量冷食会刺激内脏血管收缩。每天冷饮不超过200ml，含在口中回温后再吞咽。
6、熬夜看球赛
睡眠不足会导致心率变异度下降。即使有精彩赛事，也要保证23点前进入深度睡眠。
二、6个养心的日常动作
1、晨起握拳操
醒来后先做30秒握拳-松开练习，促进末梢回流。这个动作能温和激活心血管系统。
2、餐后靠墙站
饭后靠墙站立15分钟，保持后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟四点贴墙。这个姿势能改善内脏供血。
3、下午茶时间
15：00左右吃10颗原味坚果，其中的不饱和脂肪酸有助于维持血管弹性。
4、手指梳头
用五指从前发际梳到后颈，重复20次。这个动作能刺激头皮血管网循环。
5、睡前揉耳垂
双手拇指食指轻揉耳垂至微微发热，耳部丰富的迷走神经末梢有助于调节心率。
6、记录晨脉
每天起床第一时间测量安静心率，连续记录能及时发现异常波动。
三、特别提醒
1、糖尿病患者要注意
血糖波动会加速血管硬化，夏季更要严格监测血糖指标。
2、高血压患者需谨慎
部分降压药有光敏反应，外出要做好防晒措施。
3、既往病史要当心
有冠心病史者随身携带应急药物，避免单独去高温场所。
心脏健康从来不是靠临时抱佛脚，这些融入生活的细微改变，才是最好的护心符。从今天开始，选几个最容易执行的动作坚持下来，你会发现养护心脏其实很简单。记住，对身体温柔相待的人，身体自会回报以长久的活力。
