半夜反酸烧心？55岁阿姨亲测：换个睡姿竟好了！
深夜被胸口灼烧感惊醒，喉咙里泛着酸水的感觉实在太难受了。很多人都有过类似的经历，翻来覆去睡不着，只能坐起来缓解。其实，这种情况很可能与睡姿有关。
一、为什么睡姿会影响反酸烧心
1、重力作用
平躺时胃酸更容易反流到食道，特别是在胃部比较满的情况下。而适当抬高上半身，可以利用重力减少胃酸反流。
2、食道角度
右侧卧时胃部高于食道，容易造成胃酸倒流。左侧卧则能让胃部自然下垂，减少反流机会。
二、改善反酸烧心的睡姿建议
1、左侧卧位
这个姿势能让胃部自然下垂，贲门处于较高位置，胃酸不容易倒流。可以在膝盖间夹个枕头保持姿势稳定。
2、抬高床头
用枕头垫高上半身约15-20厘米，形成斜坡状。注意是抬高整个上半身，而不是仅仅垫高头部。
3、避免右侧卧
右侧卧时胃部高于食道，容易导致胃酸反流。如果习惯右侧卧，可以在后背垫个枕头防止翻身。
三、其他辅助改善方法
1、睡前饮食
睡前2-3小时避免进食，特别是高脂肪、辛辣刺激的食物。晚餐也不要吃得太饱。
2、衣物选择
睡觉时不要穿太紧的衣物，尤其是腰部不能有束缚感，以免增加腹压。
3、体重管理
超重会增加腹压，加重反流症状。保持适当体重有助于缓解症状。
如果调整睡姿后症状仍然持续，建议及时就医检查。平时也要注意养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。记住，健康的生活方式才是预防反酸烧心的根本之道。
