大把老人被膝关节疼痛困扰！医生苦劝：这3种行为快停一停
膝关节就像人体的“减震器”，年轻时蹦蹦跳跳从不在意，上了年纪却开始频频发出抗议。那些你以为的养生好习惯，可能正在悄悄伤害着它。别等到走不动路才后悔，现在改掉这些坏习惯还来得及！
一、这些动作最伤膝盖
1、爬山锻炼成负担
很多中老年人把爬山当作日常锻炼，殊不知下山时膝关节承受的压力是体重的3-5倍。长期如此容易造成软骨磨损。
2、广场舞动作过猛
虽然广场舞能活动筋骨，但旋转、深蹲等动作如果幅度过大，会加重关节负担。特别是骨质疏松人群更要当心。
3、久坐不动也危险
以为不运动就能保护膝盖？大错特错！久坐会导致关节液分泌减少，加速软骨退化。每隔1小时就该起身活动。
二、科学护膝这样做
1、选择合适运动
游泳、骑自行车等低冲击运动最适合，水中走路更是理想选择。每周3-4次，每次不超过1小时。
2、控制体重很关键
体重每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力。BMI超过24就该注意减重了。
3、补充关节营养
适当摄入富含胶原蛋白的食物，如银耳、鸡爪等。注意补钙和维生素D，但不要盲目吃保健品。
4、做好日常防护
避免直接跪地，做家务时用小板凳。天冷时记得戴护膝，空调房别让膝盖对着冷风吹。
膝盖疼痛不是老年人的“专利”，30岁后就要开始注意养护。改掉伤膝习惯的同时，也要学会观察身体发出的警.告信号。记住，保护关节不是躺着不动，而是要学会科学地“动”。从今天开始，给你的膝盖多一点关爱吧！
