你的肩痛正常吗？5种异常疼痛要当心

最.近有没有觉得肩膀像挂了铅球？明明没搬砖没健身，却酸疼到连抬手梳头都困难。别以为贴块膏药就能糊弄过去，有些肩痛可是身体在拉警.报。办公室里长期伏案的小张，起初以为只是普通肌肉劳损，直到某天穿外套突然疼到冒冷汗，才查出问题比想象中严重得多。

一、这些肩痛信号要当心

1.夜间加重的钝痛

平躺时疼痛感反而升级，像有人用钝器持续敲打肩关节，这种症状常出现在肩袖损伤患者身上。睡觉时血流速度减缓，炎症物质更容易在损伤处堆积。

2.放射性刺痛

从肩膀一路窜到手指的电流样疼痛，可能是颈椎间盘突出的连锁反应。低头玩手机时症状加重的话，更要注意神经压迫风险。

3.伴随发热的胀痛

肩膀发烫肿胀还发烧，需警惕感染性关节炎。糖尿病患者或近期做过关节注射的人群风险更高。

二、容易被误判的危险类型

1.左肩突发剧痛

没有外伤却突然疼到冒冷汗，尤其伴随胸闷气短时，可能是心肌梗塞在打烟雾弹。心脏和左肩的神经传导存在交叉，这种牵涉痛常让人误判。

2.右肩持续隐痛

长期右肩胛骨下方闷痛，吃完油腻食物更明显，要考虑胆囊炎可能。内脏器官问题经常通过神经反射表现在体表。

三、居家自测小方法

1.摸背测试

尝试用疼痛侧手臂向后摸对侧肩胛骨，如果连内.衣搭扣都够不到，肩关节活动度已明显受限。

2.负重实验

手持500ml矿泉水瓶做侧平举动作，60秒内出现难以忍受的酸痛，可能存在肌腱炎症。

3.温度对比

用掌心交替触摸双肩，疼痛侧皮肤温度明显升高时，提示局部存在炎症反应。

四、日常防护关键点

1.电脑族定时做“钟摆操”

每隔1小时起身，身体前倾让疼痛侧手臂自然下垂，画小圈摆动3分钟，能促进关节液循环。

2.睡觉避免“投降姿势”

双臂上举的睡姿会加重肩峰下间隙压力，建议侧卧时在胸前抱个枕头支撑手臂。

3.背包遵循“轻便原则”

单肩包重量超过体重的1/10时，肩颈肌肉会进入代偿状态，最好换成双肩背包分散压力。

下次肩膀再闹脾气时，别急着怪空调太冷或枕头太高。持续两周以上的疼痛、影响日常活动的受限、伴随发热或胸闷的异常表现，都要及时找专业医生解码。毕竟肩膀不只是用来扛责任的，还得留着拥抱重要的人呢。