血压145/95算高吗？快走真的能降压？医生来解答

听说血压145/95，第一反应是不是"完蛋了要被老妈念叨了"？别慌！这个数字确实值得关注，但还没到天塌下来的程度。快走能降压也不是谣言，不过这里面可有大学问...

一、血压145/95到底算不算高？

1.根据最.新中.国高血压指南，正常血压应该是＜120/80mmHg，145/95已经属于1级高血压范畴。但要注意：偶尔一次测量不能确诊，需要不同日三次测量都超标才算。

2.这个数值的危险程度要看具体情况。如果是年轻人第一次测到这个数，比老年人长期维持这个水平更值得警惕。

3.建议买个靠谱的电子血压计在家监测，记录一周早晚的数值，比单次测量更有参考价值。

二、快走降压的科学原理

1.快走时肌肉规律收缩就像无数小泵，能改善全身血液循环，减轻血管壁压力。

2.坚持快走能提升血管弹性，就像给橡皮管做保养，老化速度会明显减慢。

3.运动时分泌的内啡肽是天然降压药，能缓解紧张情绪这个"隐形血压推手"。

三、这样快走才真能降压

1.频率要够：每周至少5天，每次30分钟以上。可以拆分成3个10分钟，效果不会打折。

2.强度适中：达到微微出汗、说话稍喘但不影响聊天的程度。手机装个步频APP，维持在110-130步/分钟最理想。

3.时间讲究：避开早晨6-10点的"血压晨峰"，建议选择下午4-6点或晚饭后1小时。

四、比快走更重要的降压细节

1.测血压前静坐5分钟，双腿不交叉，袖带与心脏同高，这些细节错一个数值能差10mmHg。

2.少吃加工食品里的隐形盐，一包泡面的钠含量够你抖三抖。

3.保证深度睡眠，经常熬夜的人血管比同龄人老得快不是吓唬你。

现在放下手机，去阳台做组拉伸吧！记住降压不是冲刺跑而是马拉松，把快走变成和刷牙一样的日常习惯，你的血管会偷偷感谢你。下次测血压前，记得先深呼吸三次，紧张情绪可是会让数值"虚高"的哦~