上海眼科院长：几分钟的白内障手术，为什么还要做这么多检查？

那些八九十岁还精神矍铄的老人，总让人忍不住想问：他们到底有什么养生秘诀？仔细观察就会发现，这些健康长寿的老人往往都保持着一些共同的生活习惯。这些习惯看似简单，却像一把把保护伞，帮他们挡住了疾病的侵袭。

一、规律作息雷打不动

1、早睡早起已成生物钟

大多数健康老人保持着晚上9-10点入睡，早上5-6点起床的规律。这种作息符合中医“天人相应”的理论，让身体机能得到充分修复。

2、午间小憩养精蓄锐

中午12点至1点间15-30分钟的短暂休息，能有效缓解疲劳。注意避免睡太久导致头晕。

3、睡前仪式很重要

泡脚、听轻音乐等放松活动，能帮助平稳过渡到睡眠状态。

二、饮食讲究“三低三高”

1、低盐低糖低油脂

日常饮食清淡为主，腌制食品和甜食摄入量控制得当。

2、高纤维高蛋白高维生素

新鲜蔬果、粗粮、豆制品和优质蛋白是餐桌常客。

3、进食规律有节制

定时定量，每餐七分饱，细嚼慢咽助消化。

三、坚持适度运动

1、每天散步6000步

这是最安全有效的有氧运动，能增强心肺功能。

2、做些柔和的伸展运动

太极拳、八段锦等传统养生功法特别适合老年人。

3、家务劳动也是运动

种花、打扫等日常活动让身体保持活跃状态。

四、保持积极心态

1、培养兴趣爱好

书法、唱歌、下棋等活动让大脑保持活跃。

2、定期社交互动

与老友聚会聊天，参加社区活动，避免孤独感。

3、学会调节情绪

遇到不顺心的事能及时排解，不钻牛角尖。

这些习惯看似平常，但贵在坚持。有位92岁的老中医至今仍坚持出诊，他的养生秘诀就是“起居有常，饮食有节，运动有度，心态平和”。其实健康长寿没有捷径，就是把简单的事情重复做、坚持做。从今天开始，选一两个习惯慢慢培养，相信你也能拥有不轻易生病的体质！