怕得肺癌，又戒不了烟怎么办？饮食记住“三多”，肺更干净
老烟民们最怕体检报告上出现“肺部阴影”四个字，可手里的烟就是放不下。其实在无法彻底戒烟的情况下，通过饮食调理也能给肺脏“减负”。记住这三个饮食原则，让你的肺少受点罪。
一、多吃“肺部清洁工”食物
1、白萝卜：天然解毒剂
白萝卜中的芥子油能促进呼吸道纤毛运动，帮助排出焦油等有害物质。生吃效果最佳，可以切丝凉拌，但胃不好的人建议煮熟食用。搭配蜂蜜腌制，还能缓解吸烟导致的咽干。
2、银耳：润肺高手
银耳富含植物胶质，能在呼吸道形成保护膜。每周喝2-3次银耳羹，加点百合效果更好。注意要选淡黄色的天然银耳，特别白的可能经过漂白处理。
3、橄榄油：抗炎卫.士
每天空腹喝一小勺初榨橄榄油，其中的单不饱和脂肪酸能减轻肺部炎症。用来拌沙拉或蒸菜，比高温炒菜更能保留营养。
二、多补这些护肺营养素
1、维生素C：每天至少200mg
吸烟会大量消耗体内维生素C，建议多吃鲜枣、猕猴桃。一个猕猴桃就能满足全天需求，但注意别和牛奶同食影响吸收。
2、β-胡萝卜素：修复受损细胞
胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜要经常吃。用油炒更利于吸收，或者搭配坚果当零食。吸烟者每天需要6mg，相当于两根中等大小的胡萝卜。
3、硒元素：抗癌好帮手
巴西坚果、牡蛎含硒丰富，每周吃3-4个巴西坚果就能满足需求。但注意不要过量，每天摄入不要超过400微克。
三、多喝这些清肺饮品
1、罗汉果茶：天然润喉糖
一个罗汉果可以冲泡1升水，对吸烟导致的咽痒咳嗽特别有效。搭配胖大海效果更好，但体质虚寒的人要加两片生姜。
2、蒲公英根茶：排毒能手
蒲公英根含有丰富的钾元素，能促进肺部废物代谢。自己挖的野生蒲公英要洗净晾干，炒制后再泡水，每天不超过3杯。
3、杏仁露：滋阴润燥
南杏仁比北杏仁更适合日常饮用，提前浸泡后打成浆，过滤后煮沸饮用。加点糯米一起打浆，口感更顺滑。
虽然这些方法能减轻吸烟危害，但最根本的还是逐步减少吸烟量。建议把每天的第一支烟推迟1小时，慢慢培养新的习惯。当你想抽烟时，不妨先喝杯温水或嚼片生姜。记住，每少吸一支烟，你的肺就多一分感谢。
