医生提醒：超过70岁的老人，宁可坐着不动，也别在这3个时间锻炼
超过70岁后，身体就像一台需要精心保养的老爷车，不是所有时间都适合"踩油门"。有些时段锻炼非但无益，反而可能成为健康的"隐形杀手"。
一、清晨5-7点：心血管的"黑色时段"
1、这个时段人体血压处于全天最高峰，医学上称为"晨峰现象"。数据显示，此时段心梗发生率比其他时段高出3倍。
2、经过整夜禁食，血液黏稠度达到峰值，突然运动可能诱发血栓。有位晨练老人就因空腹打太极突发脑梗。
3、春.季清晨地面湿滑，老年人平衡能力下降，跌倒风险增加40%以上。
二、饭后1小时内：消化系统的"红灯期"
1、进食后血液集中供给胃肠，此时运动会导致消化不良。临床常见老人饭后散步引发胃下垂的案例。
2、餐后血糖波动剧烈，运动可能诱发低血糖昏迷。糖尿病患者尤其要警惕。
3、刚吃完饭就做弯腰动作，容易引发食物反流，加重食管灼烧感。
三、晚间7点后：生物钟的"混乱时间"
1、黄昏后褪黑激素开始分泌，此时锻炼会干扰睡眠节律。很多老人反映夜练后反而失眠。
2、夜间视线差，公园照明不足的区域容易发生意外。去年某小区就有老人夜跑摔骨折的案例。
3、傍晚气温骤降，血管收缩加剧，可能诱发心绞痛发作。
四、更适合银发族的运动方案
1、上午9-10点阳光温和时，在平坦场地慢走15分钟。
2、下午3-4点气温适宜时，靠墙做5分钟静力半蹲。
3、看电视时活动手指关节，每小时做2分钟踝泵运动。
特别提醒：运动时要随身携带急救卡片，写清病史和家属联系方式。若出现胸闷、头晕等不适，要立即停止活动并靠坐休息。记住，对老年人来说，适可而止的运动才是真正的养生之道。
