医生强调：最伤害膝关节的行为，不是爬山！而是频繁去做这5件事
膝盖发出“抗议”时，很多人第一反应是“最近爬山太猛了”。但骨科医生要告诉你，真正毁膝盖的元凶就藏在日常生活中！那些你以为无关紧要的小习惯，正在悄悄磨损你的“人体减震器”。
一、毁膝行为排行榜TOP5
1、久坐不动
关节软骨没有血管供血，需要靠活动时产生的压力来吸收营养。连续静坐超过2小时，软骨就会开始“饿肚子”。建议每40分钟起来活动3分钟，简单的伸展运动就能改善关节润滑。
2、错误爬楼梯
下楼时膝盖承受的压力是体重的5-6倍。习惯一步跨两阶、身体前倾的姿势，相当于给膝盖装上“加速磨损器”。正确做法是手扶栏杆，全脚掌着地，膝盖不超过脚尖。
3、跪姿擦地
跪姿时髌骨承受巨大压力，加上反复摩擦动作，容易诱发髌骨软化。改用长柄拖把，或者垫上厚实的膝盖垫都能有效保护。
4、盘腿坐
这个看似舒服的姿势会导致膝关节异常扭转。持续1小时以上，半月板损伤风险增加3倍。实在要盘腿时，记得在膝盖下方垫个抱枕。
5、穿错鞋子
高跟鞋会增加膝盖压力，但完全平底的鞋子也缺乏支撑。选择鞋跟2-3厘米，带有足弓支撑的鞋子最护膝。
二、养膝三部曲
1、强化肌肉保护
股四头肌是膝盖的天然护膝。靠墙静蹲是最安全的锻炼方式：背部贴墙，小腿垂直地面，大腿与地面平行，保持30秒起步。
2、补充关节营养
适当增加深海鱼、坚果等富含omega-3的食物，可以帮助减轻关节炎症。
3、控制合理体重
体重每增加1公斤，膝盖压力就增加4公斤。通过游泳、骑自行车等低冲击运动来控制体重最理想。
膝盖的损伤往往不可逆，别等疼痛难忍才重视。从今天开始改掉那些伤膝习惯，给你的“人体轴承”最好的保养。记住，保护膝盖不是老年人的专利，年轻人更要提早养护！
