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关节就像身体的“轴承”，用久了难免会咔咔响。别以为这是老年人的专利，现在30岁就关节退化的大有人在！教你几个简单动作，不用跑医院，在家就能给关节“加润滑油”。
一、为什么关节会提前老化？
1、现代人普遍缺乏运动
久坐导致关节滑液分泌减少，软骨就像缺油的齿轮互相摩擦。办公室人群的关节年龄比实际年龄平均老8岁。
2、错误运动方式伤害大
爬山、爬楼梯时膝关节承受压力是体重的3-5倍。很多健身爱好者因动作不规范加速关节磨损。
3、营养摄入不均衡
胶原蛋白和氨基葡萄糖合成不足，关节软骨修复材料短缺。节食减肥的人最易出现这个问题。
二、三个黄金护关节动作
1、空中蹬自行车
平躺抬腿做蹬车动作，每天3组每组20次。这个动作能增加髋关节活动度，促进滑液分泌又不会负重。
2、靠墙静蹲
后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30秒。科学研究证实这个动作能增强膝关节稳定性。
3、手腕画八字
双手握拳缓慢画横8字，早晚各50次。这个动作可以预防鼠标手和手机指，特别适合上班族。
三、增强关节的日常习惯
1、正确补钙有讲究
钙片最好随餐服用，搭配维生素D3效果更佳。晚上补钙吸收率比白天高60%。
2、选对运动方式
游泳、骑自行车对关节冲击小。跑步要选专业跑鞋，塑胶跑道比水泥地更保护膝盖。
3、控制合理体重
体重每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤压力。肥胖人群关节磨损速度是正常人的2倍。
关节保养要趁早，别等疼痛才重视。这些方法坚持一个月，你会发现自己动作变灵活了。记住，关节就像汽车零件，定期保养才能用得更久。从今天开始，把这些护关节动作加入你的日常清单吧！
