糖友必看！这些甜水果吃着过瘾，血糖不飙升
谁说控糖就得和甜蜜一刀两断？这些水果界的"乖学生"不仅甜得恰到好处，还能和血糖和谐共处。掌握挑选秘诀，糖友也能享受水果自由。
一、低升糖指数的天然糖果
1、莓果家族
草莓、蓝莓、树莓这类浆果含糖量普遍低于10%，每百克热量不超过50大卡。它们富含的花青素能延缓糖分吸收，血糖生成指数多在40以下，抓一把当零食完全没负担。
2、柑橘类选手
柚子、橙子虽然吃着甜，但果肉中的膳食纤维就像天然缓冲剂。半个中等大小的橙子约含9克糖，比一个苹果少三分之一，剥开时带着白络吃效果更好。
二、高纤维的控糖能手
1、带籽的惊喜
猕猴桃和火龙果的黑籽可不是装饰，这些微小颗粒富含不可溶性纤维。一个去皮猕猴桃约含6克膳食纤维，相当于燕麦片的三分之一，能有效延缓胃排空速度。
2、需要咀嚼的类型
苹果和梨这类需要反复咀嚼的水果，本身含有大量果胶。研究显示完整咀嚼一个苹果比喝等量苹果汁的餐后血糖峰值低34%，连皮吃效果更显著。
三、会伪装的控糖高手
1、酸甜平衡派
百香果和柠檬的酸味会欺骗味蕾，实际含糖量比尝起来低得多。两颗百香果果肉仅含8克糖，兑水做成饮品既解馋又补水。
2、淀粉型选手
番石榴和木瓜含有特殊的淀粉酶，能帮助分解体内多余糖分。成熟木瓜的升糖指数只有25，比大多数谷物还低，每天吃200克以内很安全。
水果最好放在两餐之间食用，每次控制在200克以内。不同品种轮换着吃，既能满足口腹之欲，又能获取更丰富的营养素。监测餐后血糖反应很重要，找到最适合自己的那几款甜蜜搭档。
