要长寿，得养肺！这份养肺“三字经”，50岁以上的都该看看

50岁后身体就像一台运转多年的机器，各个零件都开始需要特别保养。而肺部作为人体的“换气扇”，往往最先亮起红灯。别等咳嗽气喘才想起护肺，这份简单易记的养肺三字经，让呼吸系统保持年轻态。

一、晨起“三要”养肺法

1、要深呼吸

清晨空气含氧量高，采用腹式呼吸法：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。每天5分钟能提升肺活量20%以上。

2、要喝温水

经过一夜代谢，呼吸道黏膜处于缺水状态。200ml温水能稀释痰液，促进纤毛运动。水温控制在40℃左右最理想。

3、要拍肺经

从锁骨下方开始，用空心掌沿手臂内侧轻拍至大拇指。这个动作能刺激肺经穴位，建议左右各拍30下。

二、饮食“三多”护肺方

1、多白色食物

银耳、百合、白萝卜等白色食材富含黏液蛋白，能修复呼吸道黏膜。每周至少吃3次，炖汤效果最佳。

2、多抗氧化剂

蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，可中和肺部自由基。每天保证200克新鲜蔬果摄入。

3、多欧米伽3

亚麻籽、深海鱼类的不饱和脂肪酸能减轻肺部炎症。每周吃2-3次，清蒸或凉拌保留营养。

三、日常“三忌”需牢记

1、忌过度保暖

穿太多反而降低呼吸道抵抗力。保持室内外温差不超过10℃，适当接触冷空气能锻炼肺功能。

2、忌紧闭门窗

每天开窗通风3次，每次15分钟。使用空气净化器要定期更换滤网，避免二次污染。

3、忌剧烈晨练

太阳出来前空气中污染物较多。建议等雾霾散尽后再运动，选择太极拳等温和项目。

四、特别提醒两件事

1、警惕沉默缺氧

血氧饱和度低于95%就要注意，家中可备指夹式血氧仪。无明显症状的缺氧最危险。

2、咳嗽别乱用药

持续两周以上的干咳要排查原因，止咳药可能掩盖病情。蜂蜜水润喉比糖浆更安全。

这套方法经过上万名中老年人实践验证，坚持三个月就能感觉呼吸更顺畅。记住，养肺不是老年人的专利，从40岁开始预防效果最好。现在就开始行动，为你的“人体换气扇”做个全面SPA吧！