冬季护血管关键期！高胆固醇人群警惕：这3个习惯最毁健康
寒冬腊月里，血管也像被冻住的橡皮管一样变得僵硬脆弱。特别是体检报告上胆固醇指标飘红的朋友们，你们知道吗？冬季心脑血管意外发生率比其他季节高出38%！那些看似不起眼的日常习惯，正在悄悄给你的血管“添堵”。
一、晨起三件套正在伤害血管
1、猛掀被子起床
人体从睡眠状态突然切换到活动状态时，血压会像过山车一样瞬间飙升20-30mmHg。建议醒来后在床上活动手脚1分钟，再侧身缓慢起床。
2、冷水洗脸刺激
低温水流会刺激面部神经引起血管痉挛，对于已有动脉斑块的人尤为危险。冬季建议使用37℃左右的温水，先用手试温再接触面部。
3、空腹喝浓茶
茶叶中的咖啡因会加速心率，早晨血液黏稠度高时可能诱发心悸。可以改喝30℃的温白开，小口慢饮200ml后再进食。
二、冬季最危险的饮食习惯
1、浓汤泡饭
骨头汤、老鸭汤表面漂浮的动物脂肪，会直接提升低密度脂蛋白水平。喝汤前记得撇去浮油，每周不超过2次。
2、隐形高脂零食
某款网红饼干每100克含反式脂肪酸3.2克，相当于吃下两勺猪油。购买时注意营养成分表，选择不含氢化植物油的产品。
3、过量坚果进补
核桃、碧根果虽然富含不饱和脂肪酸，但20颗核桃的热量≈1碗米饭。每天摄入量控制在手心一小把为宜。
三、要命的保暖误区
1、电热毯开整夜
持续高温会导致夜间血液黏稠度增加，建议睡前预热30分钟，入睡时关闭。
2、洗澡水温过高
42℃以上的热水会使毛细血管突然扩张，血压波动幅度可达40mmHg。淋浴时先冲脚部再缓慢向上，水温保持在38-40℃最.佳。
3、室内外温差大
从26℃的暖气房直接进入0℃户外，血管承受的冲击不亚于突然跑步。外出前在门厅过渡5分钟，戴好围巾保护颈部血管。
特别提醒：当出现头晕像戴了紧箍咒、手脚发麻像蚂蚁爬、胸口闷像压了石头等症状时，建议及时就医检查。血管健康就像精心养护的河道，冬季更要避免“泥沙淤积”。从今天开始改掉这些坏习惯，让血管平安度过这个冬天。
