冬季缺水危害大！多喝水的5个关键好处，多数人不知道

一到冬天，嘴唇干裂、皮肤起皮的情况是不是特别常见？很多人以为是天气干燥惹的祸，其实身体缺水才是“罪魁祸首”。冬天出汗少不容易口渴，但身体对水分的需求一点都没减少。今天就来说说冬季喝水那些事儿，看完你可能要重新认识喝水这件事了。

一、冬季缺水的5大信号

1.嘴唇干裂起皮

不是润唇膏不够滋润，是身体在提醒你该补水了。当体内水分不足时，唾液分泌减少，嘴唇自然容易干裂。

2.皮肤发痒脱屑

冬天皮肤瘙痒不一定是过敏，可能是角质层缺水发出的求.救信号。每天喝够水比涂抹身体乳更治本。

3.尿液颜色变深

晨尿偏黄是正常现象，但如果白天尿液还是深黄色，说明你的饮水量严重不足。

4.经常感觉疲劳

大脑组织75%是水分，缺水会导致脑细胞工作效率下降，出现注意力不集中、犯困等症状。

5.容易便秘

肠道需要足够水分来软化粪便，冬季运动量减少加上喝水不足，便秘问题就会找上门。

二、冬季喝水的5个黄金时段

1.起床后一杯温水

经过一夜代谢，身体处于缺水状态。空腹喝200ml温水能稀释血液，唤醒消化系统。

2.早餐后半小时

帮助食物消化吸收，还能避免因缺水导致的饭后困倦。注意别边吃饭边大量喝水。

3.上午10点左右

工作间隙补充水分，既能提神醒脑，又能缓解空调房里的干燥不适。

4.午睡后一杯水

下午3点左右是第二个疲劳期，喝水能促进新陈代谢，让身体快速恢复活力。

5.睡前1小时

喝100ml温水可以预防夜间血液黏稠，但别喝太多以免影响睡眠。

三、冬季喝水的正确姿势

1.水温控制在40℃左右

太烫会损伤食道黏膜，太凉可能刺激肠胃。温水最接近人体温度，吸收利用率最高。

2.少量多次饮用

每次喝200ml左右，一天6-8次。不要等到口渴才喝，那时身体已经缺水2%了。

3.选择合适的水杯

建议使用有刻度的玻璃杯或保温杯，方便掌握饮水量。避免用塑料杯装热水。

四、这些水要谨慎饮用

1.反复烧开的水

水中的亚硝酸盐含量会升高，虽然不至于中毒，但长期饮用不利健康。

2.放置超过24小时的水

容易滋生细菌，特别是开口放置的瓶装水。建议当天烧的水当天喝完。

3.各种甜味饮料

糖分会加速水分流失，越喝越渴。冬季建议以白开水、淡茶水为主。

五、特殊人群饮水指南

1.老年人

感知功能退化更容易缺水，建议设置喝水闹钟。有心肾疾病者要遵医嘱控制饮水量。

2.办公室一族

空调环境下更要注意补水，可以在办公桌上放个漂亮水杯提醒自己。

3.运动爱好者

冬季运动出汗不易察觉，建议运动前2小时喝500ml水，运动中每20分钟补100ml。

记住，冬天喝水不是为了解渴，而是维持身体正常运转。从现在开始，给自己定个小目标：每天喝够1500-2000ml水。坚持一周，你会发现皮肤状态变好、头脑更清醒、连排便都顺畅了。水是最好的“护肤品”和“保健品”，这个冬天，别让身体“渴”着了！