肝脏健康自测：若“2痒3黑”都没中，你的肝可能比同龄人强
肝脏这个“沉默的器官”从不会轻易喊疼，但身体早就悄悄发出求.救信号。照镜子时多看一眼皮肤，洗澡时多留意两个“痒点”，就能提前发现肝脏的异常状态。快来看看这些预警信号你中了几个？
一、皮肤发出的3个黑色警.报
1、脸色暗沉像蒙灰
健康肝脏能代谢铁元素，当功能下降时铁质沉积，会让脸色呈现特有的青灰色。这种暗沉即使用再贵的粉底都遮不住，从内而外透着疲倦感。
2、指甲出现纵行黑纹
指甲甲床出现黑色竖纹，像用铅笔划过留下的痕迹。这是肝脏解毒功能减弱的典型表现，尤其要警惕纹路突然增多变深的情况。
3、黑眼圈持续不退
熬夜后的熊猫眼正常三天会消退，肝性黑眼圈却顽固得多。因肝脏对雌激素灭活能力下降，导致眼周色素沉着，就算睡够8小时也挥之不去。
二、身体两处发痒要警惕
1、手掌边缘莫名刺痒
手掌大小鱼际部位出现对称性红斑，伴随针刺样痒感，医学上称为“肝掌”。这是毛细血管扩张的表现，痒起来千万别使劲抓挠。
2、后背瘙痒找不到疹子
没有皮疹却痒得睡不着，尤其集中在肩胛骨区域。胆汁淤积时，胆汁酸盐沉积在皮肤真皮层，会刺激神经末梢引发瘙痒。
三、养肝护肝的3个黄金时段
1、晨起一杯柠檬水
空腹饮用200ml温水加鲜柠檬汁，能促进肝脏生成谷胱甘肽。这个强力抗氧化剂就像肝脏的“清洁工”，但胃病患者要稀释后饮用。
2、午间小睡养肝血
11：00-13：00是肝经当令时，闭目养神15分钟就能帮助肝血回流。办公室人群可以用发热眼罩搭配深呼吸，效果加倍。
3、夜间11点前入睡
肝胆在23：00-3：00进行自我修复，这个时段保持深度睡眠，肝脏才能高效排毒。睡前用拇指搓揉大脚趾外侧的肝经起点，有助入眠。
四、护肝饮食的红黑榜
红榜前三名：
•紫甘蓝：富含硫化物促进解毒酶活性
•蓝莓：花青素保护肝细胞膜
•燕麦：β-葡聚糖增强肝脏免疫力
黑榜前三名：
×未熟透的西红柿：龙葵碱加重代谢负担
×久泡的木耳：可能产生米酵菌酸
×发苦的坚果：黄曲霉毒素的藏身之处
如果上述“2痒3黑”你一个都没有，恭喜你的肝脏保养得不错！但别掉以轻心，肝脏的代偿能力超强，等出现明显症状时往往已损伤70%以上。从现在开始，把熬夜改成“熬汤”，把喝酒换成喝养生茶，你的肝脏会感谢这个明智的决定。
