这几种食物竟是血管“杀手”？保护心血管从现在开始！
冬天一到，热腾腾的火锅、香喷喷的烤肉总是让人欲罢不能。可你知道吗？这些让人幸福感爆棚的美食，可能正在悄悄伤害你的血管。血管就像城市的供水管道，一旦堵塞或老化，全身的“供水系统”都会出问题。
一、血管最怕的三种食物
1、隐形盐炸.弹
·腌制食品：每100克腊肠含盐量高达5克，远超每日推荐量
·加工零食：薯片、饼干等看似不咸，实际钠含量惊人
·速食汤料：一包方便面调料包含全天2/3的盐分
2、反式脂肪酸陷阱
·植物奶油：广泛存在于廉价糕点、奶茶中
·反复油炸食品：油条、炸鸡等经过高温反复使用的油
·人造黄油：比天然黄油便宜，但危害更大
3、高糖甜蜜陷阱
·含糖饮料：一瓶可乐相当于12块方糖
·糖醋类菜肴：糖醋排骨的含糖量堪比甜品
·浓缩果汁：去除了膳食纤维，只剩糖分
二、血管喜欢的三种营养素
1、Omega-3脂肪酸
·深海鱼类：每周吃2-3次三文鱼或鲭鱼
·坚果类：每天一小把核桃或杏仁
·亚麻籽油：凉拌菜时加一小勺
2、膳食纤维
·全谷物：燕麦、糙米替代精白米面
·豆类：鹰嘴豆、黑豆等富含可溶性纤维
·冬季时蔬：西兰花、菠菜等深色蔬菜
3、抗氧化物质
·浆果类：蓝莓、草莓等富含花青素
·深色果蔬：紫甘蓝、胡萝卜等
·绿茶：每天2-3杯，不要泡太浓
三、护血管的冬季生活习惯
1、晨起一杯温水
·补充夜间水分流失
·水温控制在40℃左右
·小口慢饮效果更好
2、每天6000步
·分次完成效果相同
·快走时保持微微出汗
·避免饭后立即运动
3、睡前热水泡脚
·水位没过脚踝
·加入适量艾叶或生姜
·时间控制在15-20分钟
血管健康不是老年人的专利，从30岁开始血管就会逐渐老化。这个冬天，不妨把火锅里的加工丸子换成鲜虾和豆腐，把下午茶的蛋糕换成坚果拼盘。记住，你今天对血管的每一分呵护，都是在为未来的健康存钱。
