脑供血不足的7个警告，5步预防更有效
脑供血不足就像身体发出的“求.救信号”，很多人却误以为是普通疲劳。那些反复出现的头晕、记性变差，可能都是大脑在喊“缺氧”！别等到中风发作才后悔，这些预警信号越早发现越好。
一、7个不容忽视的预警信号
1、突然眼前发黑
持续几秒的视物模糊，医学上称为“一过性黑矇”。这是视网膜短暂缺血的表现，约30%患者在脑梗前出现过该症状。
2、频繁打哈欠
连续一周每天打哈欠超过10次要警惕。大脑缺氧时会通过打哈欠增加供氧，临床发现80%缺血性中风患者发病前有此症状。
3、舌头不听使唤
说话突然大舌头或吞咽呛咳，可能提示控制舌肌的神经中枢缺血。有个简单自测法：快速说“四是四十是十”，吐字不清就要注意。
4、走路像踩棉花
双腿无力、步态不稳，是运动神经通路缺血的表现。典型特征是走路时总想扶墙，夜间上厕所尤为明显。
5、记性断片式下降
突然忘记常用密码、熟人人名，但事后又能想起。这种选择性遗忘不同于阿尔茨海默病的渐进性记忆衰退。
6、无缘无故流口水
睡眠时单侧嘴角流涎，可能是脑干供血不足导致面部肌肉控制失调。枕头经常有不明原因湿渍要当心。
7、持续耳鸣脑鸣
像蝉鸣或机器轰鸣的声音挥之不去，提示内耳或脑部微循环障碍。这种耳鸣会在头部位置变化时加重。
二、5步预防方案
1、颈部“米字操”训练
每天用下巴写“米”字，动作要慢。这个动作能改善椎动脉供血，每次做3组，每组8遍。
2、控压黄金时段管理
早晨6-10点血压高峰时段避免剧烈活动。建议起床后先卧床活动四肢，再缓慢起身。
3、饮食三色原则
每餐保证红（西红柿）、黄（南瓜）、绿（菠菜）三种颜色食材，其中的抗氧化物质能保护血管内皮。
4、睡眠斜坡疗法
将床头抬高15度，这个倾斜角度能促进脑部静脉回流。用两本厚字典垫高床腿即可实现。
5、手指预警测试
双手平举与肩同高，快速做对指动作。若发现手指动作不协调或速度明显变慢，建议尽早就诊。
三、特别提醒三类人群
1、打鼾严重者
睡眠呼吸暂停会使血氧饱和度骤降，这类患者发生隐匿性脑缺血的概率是常人3倍。
2、长期低头族
颈椎曲度改变会压迫椎动脉，建议每工作1小时做“仰望星空”动作：双手交叉托住后脑，缓慢后仰。
3、高血压老病号
血压波动大于20mmHg时易发生分水岭梗死。建议早晚各测一次血压，记录差值变化。
这些方法贵在坚持，临床数据显示，严格执行预防方案的人群，脑供血不足发生率能降低60%。大脑是我们最精密的器官，别等到“死机”才想起保养。从今天开始，给大脑做个全面“检修”吧！
