中老年必看！冬季泡脚加一物，腿脚灵活胜过吃补品
寒冬腊月里，最惬意的莫过于睡前泡个热水脚。那双冻得发僵的脚丫子往热水里一放，暖流从脚底窜到头顶，整个人都舒展开了。但你知道吗？泡脚也是有讲究的，特别是对中老年人来说，往水里加点“料”，效果能翻倍！
一、泡脚水里加什么最养人
1、生姜片：驱寒暖身小能手
切5-6片新鲜生姜扔进泡脚桶，水温保持在40℃左右。生姜里的姜辣素能扩张血管，特别适合手脚冰凉的人。泡完脚记得擦干穿上袜子，避免寒气反扑。
2、艾草.包：祛湿活血老搭档
药店买的干艾叶装进纱布袋，煮沸后兑入泡脚水。艾草有温经通络的作用，对关节僵硬很友好。注意皮肤有破损时不要用，孕妇也要慎用。
3、花椒粒：止痒杀菌小帮手
抓一小把花椒用纱布包好，提前用开水浸泡10分钟再兑温水。这个法子对付脚部瘙痒、蜕皮特别管用，还能帮助改善睡眠质量。
二、中老年泡脚黄金法则
1、时间要掐准
晚上7-9点是最.佳泡脚时段，此时肾经气血最旺。每次15-20分钟就够了，泡太久反而伤元气。
2、水位有讲究
水面要没过脚踝上方三指宽的“三阴交”穴位，这样才能有效刺激经络。用深桶比浅盆效果好得多。
3、温度要适宜
水温以38-42℃为宜，可以用手肘试温。糖尿病患者要格外小心，水温最好控制在40℃以下。
三、这些情况要喊停
1、饭后1小时内别泡
血液都往胃部集中时泡脚，容易导致消化不良。最好等食物消化得差不多了再泡。
2、血压不稳要当心
高血压患者泡脚时间不宜过长，水温也不能太高。泡的过程中如果出现头晕，要立即停止。
3、皮肤破损要暂停
脚部有伤口或严重皲裂时，往水里加料反而可能刺激伤口。等皮肤恢复后再继续养生计划。
四、泡完脚别急着睡
1、按摩脚底3分钟
趁脚部血液循环好的时候，用拇指按压脚心涌泉穴，顺时针揉搓30下。这个动作能帮助引火归元。
2、穿上保暖袜子
泡完脚毛孔都张开了，要立即擦干水分。记得套上纯棉袜子，避免寒邪从脚底入侵。
3、喝杯温水补津液
泡脚会微微发汗，及时补充水分很重要。可以喝半杯40℃左右的温水，但别喝太多影响睡眠。
那些坚持科学泡脚的叔叔阿姨们都说，晚上睡得踏实了，早上起床腿脚也轻快不少。其实养生哪有那么复杂？就像这盆泡脚水，加点料、掌握好方法，就能养出好身体。今晚就开始试试吧，记得水别太烫，时间别太长，咱们要的是细水长流的健康！
