只睡不好是心火，一睡就醒是肝火，中医：记住两件改善睡眠的小事

深夜刷手机的你，是不是正.经历着这样的痛苦：明明困得眼皮打架，躺下却像煎鱼一样翻来覆去？好不容易睡着，凌晨三点又突然清醒？别急着数羊，中医早就把这两种失眠分得明明白白。

一、失眠也分“火候”

1、入睡困难型

躺在床上思绪万千，心脏扑通扑通跳得明显。这种属于“心火亢盛”，常见于用脑过度的上班族。就像烧开的水壶盖被蒸汽顶得砰砰响，心神不宁自然难以入眠。

2、易醒早醒型

睡着后频繁醒来，或凌晨固定时间睁眼到天亮。这是“肝火旺盛”的表现，多见于压力大、情绪波动的人群。好比熬夜后的眼睛布满红血丝，肝系统过度亢奋就会打断睡眠。

二、调理要对症下“药”

1、清心火小妙招

下午喝杯淡竹叶茶，这种微微发甜的草本茶能像清凉剂般安抚躁动的心神。睡前用拇指交替按压两侧手腕横纹处，轻柔的刺激能帮助心神归位。

2、降肝火小技巧

晚餐来份清炒苦瓜，淡淡的苦味正是肝系统最需要的味道。睡前用温热毛巾敷眼睛十分钟，不仅能缓解眼疲劳，还能通过肝经的反射区平复肝火。

三、睡前两件黄金小事

1、建立“数字宵禁”

睡前90分钟远离电子设备，蓝光就像兴奋剂会持续刺激神经系统。可以看看纸质书或做套简单的拉伸动作。

2、创造“入睡仪式”

每天固定时间用40℃温水泡脚15分钟，水位要没过脚踝。这个动作相当于给身体发送“准备休眠”的明确信号。

四、这些习惯要避免

1、晚上剧烈运动

睡前3小时内的运动会升高核心体温，让身体误以为还需要保持活跃状态。

2、夜间过度用脑

晚上处理复杂工作会持续激活前额叶皮层，就像让大脑CPU超频运转。

3、睡前大量饮水

胃部胀满和频繁起夜都会打断睡眠周期，影响深度睡眠质量。

有位坚持早睡泡脚的会计师，两个月后不仅睡眠质量提升，连顽固的黑眼圈都淡了不少。记住，好睡眠不是奢侈品，而是可以养成的习惯。今晚就开始实践这两件小事，让身体找回自然的睡眠节奏吧！