年纪大了，牙龈退缩有多快？不想老了掉牙，3件事得用心做

年纪大了照镜子时，突然发现牙齿好像变长了？别慌，那很可能是牙龈在悄悄“撤退”。就像水土流失会露出树根一样，牙龈萎缩会让牙根逐渐暴露。有人40岁就开始出现明显退缩，有人70岁还能保持健康牙龈，关键差别就在日常的养护方式。

一、牙龈退缩的“进度条”

1、30岁后每年退缩0.5毫米

健康牙龈会紧密包裹牙颈，但30岁后胶原蛋白流失，牙龈会以每年约0.5毫米速度缓慢后退。这个速度看似很慢，但累积十年就会露出5毫米牙根。

2、刷牙太用力加速3倍

横向用力刷牙就像用砂纸摩擦牙龈，可能使退缩速度加快到每年1.5毫米。特别是使用硬毛牙刷的人，牙龈边缘会出现明显的V形缺损。

3、牙周炎患者退缩更快

慢性牙周炎会导致牙槽骨吸收，这类患者的牙龈可能以每年1-2毫米速度后退，同时伴随牙齿松动。

二、守住牙龈防线的三个关键

1、升级刷牙装备

选择小头软毛牙刷，刷毛尖端要磨圆处理。刷牙时用巴氏刷牙法：刷毛与牙齿呈45度角，小幅水平颤动，力.度以刷毛轻微弯曲为准。电动牙刷选择声波式，能减少对牙龈的机械摩擦。

2、学会使用牙缝清洁工具

单靠牙刷只能清洁60%牙面，牙线要每天使用一次。对于已经出现牙龈退缩的人，建议改用牙缝刷。选择合适尺寸的牙缝刷，轻轻插入牙缝做前后运动，注意不要强行塞入。

3、给牙龈做“营养SPA”

多吃富含维生素C的猕猴桃、彩椒，帮助合成牙龈胶原蛋白。每周2-3次用温盐水含漱，能促进牙龈血液循环。缺牙要及时修复，避免邻牙牙龈代偿性萎缩。

三、这些危险信号别忽视

1、牙齿敏感持续加重

当牙龈退缩导致牙本质暴露，吃冷热食物会出现短暂尖锐疼痛。如果这种敏感从偶尔变成持续，说明暴露的牙根面正在扩大。

2、牙齿看起来变长

正常牙齿的冠根比例是1：1.5，当这个比例接近1：2时，说明牙龈退缩已超过安全范围。

3、牙缝突然变大

相邻牙齿间的牙龈乳头萎缩后，会出现明显的黑色三角区。这不仅影响美观，更容易嵌塞食物引发炎症。

牙龈就像牙齿的“保暖内衣”，一旦脱线就很难复原。但好消息是，只要及时干预，40岁后依然可以把退缩速度控制在每年0.2毫米以内。记住，对待牙龈要像对待眼周肌肤一样温柔，毕竟它们都是不可再生的珍贵组织。从今晚开始，检查下你的牙刷是不是该退休了？