脑梗塞患者必看！3个习惯不改，病情加重风险翻倍
寒冬腊月里，血管也像被冻住的树枝一样脆弱。最.近后台收到不少读者咨询脑梗塞的日常护理问题，有位阿姨的留言特别让人心疼：“老伴出院后还是烟不离手，怎么说都不听...”其实很多病情反复的案例，都藏在日常生活的细节里。
一、清晨起床太着急
1.冬季早晨6-8点是脑梗高发时段，刚从被窝出来时血管处于收缩状态。建议醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起停留3分钟再下床。
2.避免立即开窗通风，冷空气突然刺激可能导致血管痉挛。可以先在室内做简单的伸展运动，等身体适应室温再通风。
3.晨起后建议先喝半杯温水，水温控制在40℃左右。这个习惯能稀释夜间浓缩的血液，但注意要小口慢饮。
二、饮食重口味不忌口
1.冬季火锅虽暖，但涮肉时沾的酱料含盐量惊人。一勺腐乳酱≈3克盐，全天摄盐量建议控制在5克以内。
2.腊肉香肠这些年.货要特别注意，100克腊肉的钠含量可能超过每日推荐量。可以用香菇、木耳等鲜味食材替代部分腌制品。
3.喝汤时撇去表面浮油，浓汤里的嘌呤和脂肪会加重血液粘稠度。可以用豆浆机把蔬菜打成暖乎乎的浓汤，既温暖又健康。
三、久坐不动血液循环差
1.看电视时可以做踝泵运动：脚尖向上勾保持5秒，再向下压5秒，每小时做20次能促进下肢血液回流。
2.室内太极是不错的选择，简化版的云手动作每天练习15分钟，既能活动关节又不会太剧烈。
3.如果室外温度低于5℃，建议改在室内走廊散步。使用计步器设定每日3000步的基础目标，分3-4次完成。
这些习惯改变看似微小，但就像给血管穿上保暖内.衣。最.近寒潮频繁，记得提醒家人把晨练时间推迟到太阳出来之后，保温杯里可以泡些山楂枸杞茶。健康的生活方式，才是预防复发的长效药。
