再继续瞎补钙，你的骨头就糟了！提醒：上了年纪，这3种不可取
补钙这件事，多少人都做错了！尤其是上了年纪的朋友，总担心骨质疏松，各种钙片、骨头汤轮番.上阵。殊不知，错误的补钙方式不仅浪费钱，还可能让骨头越补越脆。今天就来扒一扒那些年我们踩过的补钙坑。
一、3种常见的错误补钙方式
1、狂喝骨头汤补钙
熬得发白的骨头汤看起来营养丰富，其实钙含量微乎其微。骨头中的钙很难溶解到汤里，喝下去的大多是脂肪和嘌呤。长期这样补，钙没补上，血脂先超标了。
2、盲目吃钙片
很多人把钙片当糖果吃，一天好几粒。过量补钙可能导致血管钙化、肾结石等问题。钙片要配合维生素D才能吸收，单独补钙效果大打折扣。
3、只喝牛奶不吃菜
牛奶确实是优质钙源，但很多中老年人乳糖不耐受，喝多了容易腹胀腹泻。其实绿叶蔬菜、豆制品中的钙吸收率更高，还富含其他营养素。
二、科学补钙的4个要点
1、补钙也要看时间
早上饭后1小时和睡前2小时是最佳补钙时间。这时候胃酸分泌充足，有利于钙质吸收。避免与含草酸的菠菜、浓茶同食，会影响吸收。
2、运动助力钙吸收
适度的负重运动能刺激骨骼生长。快走、太极拳、瑜伽都是不错的选择。每天晒20分钟太阳，帮助身体合成维生素D。
3、补钙食物要搭配
豆腐配海带、牛奶配燕麦、芝麻酱拌菠菜，这些经典搭配能让钙吸收率翻倍。记得少盐饮食，过多的钠会加速钙流失。
4、定期检测骨密度
50岁后建议每年做一次骨密度检查。根据检查结果调整补钙方案，避免盲目进补。
三、这些信号提醒你该补钙了
1、经常抽筋，尤其是夜间小腿抽筋。
2、牙齿松动，吃硬物时感觉无力。
3、身高变矮，出现驼背倾向。
4、轻微碰撞就容易骨折。
补钙不是越多越好，关键要补得聪明。与其花大价钱买各种保健品，不如先把一日三餐吃对。记住，强健的骨骼需要均衡的营养、适度的运动和充足的阳光，这三样缺一不可。现在就开始调整你的补钙计划吧，别等骨头“抗议”了才后悔！
