什么是“脂肪肝”？发生了脂肪肝会有啥感觉和表现？如何早发现？

肝脏悄悄变"胖"了？你可能正在经历一场无声的健康危.机！那个每天默默帮你解毒的器官，现在可能正被油脂包裹得喘不过气。别以为脂肪肝只是中年人的专利，体检报告上的"轻度脂肪肝"四个字，正在越来越多年轻人的病历本上出现。

一、脂肪肝到底是什么情况？

1、肝脏里的"油仓库"爆仓了

正常肝脏含脂肪约3%-5%，当这个数字超过5%时，就像给肝脏穿了件"油脂羽绒服"。这些多余脂肪主要囤积在肝细胞里，让原本红褐色的肝脏变得泛黄发亮。

2、两种类型要分清

酒精性脂肪肝：长期饮酒导致肝脏代谢紊乱，男性每天饮酒超过40克、女性超过20克就可能中招。

非酒精性脂肪肝：和肥胖、糖尿病等代谢问题密切相关，我.国每3个成年人中就有1个患者。

二、身体发出的7个预警信号

1、容易疲劳

肝脏代谢能力下降时，身体清除乳酸的速度变慢，稍微活动就会觉得累。

2、右上腹闷胀

肿大的肝脏会撑开肝包膜，产生隐隐的压迫感，饭后尤其明显。

3、食欲减退

消化酶分泌受影响，看见油腻食物就反胃，严重时连闻到油烟味都不舒服。

4、蜘蛛痣

前胸后背出现红点，周围有辐射状毛细血管，按压会暂时消失。

5、皮肤变黄

胆红素代谢障碍导致眼白和皮肤轻度黄染，小便颜色也会加深。

6、维生素缺乏

脂溶性维生素吸收障碍，可能出现夜盲、牙龈出血等症状。

7、内分泌紊乱

男性乳.房发育、女性月经不调都可能是肝脏在求.救。

三、早发现的3个关键方法

1、定期体检不能少

每年做一次肝脏超声检查，配合肝功能检测。BMI超过28或腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）的人群要加倍注意。

2、留意血液指标

谷丙转氨酶（ALT）超过40U/L，谷草转氨酶（AST）超过35U/L就要警惕。甘油三酯＞1.7mmol/L也是危险信号。

3、观察体型变化

腰围突然增大或体重莫名下降都值得关注，特别是伴随皮肤瘙痒时要及时就医。

四、逆转脂肪肝的黄金法则

1、饮食调整

每天吃够500克蔬菜，优选深色绿叶菜。用杂粮替代1/3精米白面，每周吃3次深海鱼。

2、运动处方

每周保证150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。久坐人群每半小时要起身活动1分钟。

3、睡眠管理

保证23点前入睡，睡眠不足7小时的人脂肪肝风险增加29%。

4、情绪调节

压力会导致皮质醇升高，每天进行10分钟深呼吸练习很有帮助。

肝脏是唯一没有痛觉神经的器官，等它"喊疼"时往往为时已晚。从现在开始，放下手中的奶茶和宵夜，给这位沉默的"解毒大师"减减负吧！记住，轻度脂肪肝是完全可逆的，越早干预效果越好。下次体检时，希望你能骄傲地对医生说："我的肝脏苗条着呢！"