上了年纪老是身上到处痒？提醒：到了65岁后，注意补充4种维生素

皮肤突然变得像被蚂蚁爬过一样刺痒？很多中老年人都有这种说不清道不明的烦恼。明明没被蚊虫叮咬，皮肤也没红疹，可就是痒得坐立不安。这很可能是身体在提醒你：该补充营养了！随着年龄增长，皮肤屏障功能会逐渐退化，加上某些维生素缺乏，就会引发这种"看不见的痒"。

一、为什么年龄越大越容易皮肤痒？

1、皮脂腺萎缩

过了50岁后，皮脂分泌量减少40%以上，皮肤天然保湿因子流失加快，干燥是瘙痒的首要诱因。

2、神经末梢敏感

皮肤神经纤维随年龄增长会发生退行性改变，对轻微刺激反应过度，产生异常瘙痒感。

3、微循环变差

毛细血管网密度降低，皮肤供血不足会导致代谢废物堆积，刺激神经末梢。

二、65岁后最该补的4种维生素

1、维生素A

缺乏表现：皮肤干燥脱屑、毛囊角化。

补充建议：每周吃2次动物肝脏，每天1个鸡蛋，适量深色蔬菜。

注意：过量可能中毒，不要超过推荐量。

2、维生素B族

缺乏表现：皮肤炎、口角炎、异常瘙痒。

补充建议：全谷物、瘦肉、豆类搭配食用。

特别提醒：B12缺乏在素食老人中更常见。

3、维生素C

缺乏表现：伤口愈合慢、皮肤弹性差。

补充建议：每天半斤新鲜水果，猕猴桃、橙子都是好选择。

烹饪注意：避免长时间高温烹调。

4、维生素E

缺乏表现：皮肤干燥瘙痒、老年斑增多。

补充建议：坚果每天一小把，植物油选择初榨产品。

吸收技巧：和含脂肪食物一起吃效果更好。

三、日常护理的黄金法则

1、洗澡水温别超38℃

过热的水会洗掉皮脂膜，加重干燥。冬.季隔天洗一次即可。

2、选择中性沐浴露

避免含皂基的清洁产品，沐浴后3分钟内及时涂抹保湿乳。

3、内衣选纯棉材质

化纤织物容易产生静电，刺激皮肤。新衣服要先洗再穿。

4、控制室内湿度

使用加湿器保持50%-60%的湿度，睡前可涂抹保湿霜。

这些情况要及时就医排查糖尿病、肝肾疾病等潜在问题。记住皮肤是健康的镜子，瘙痒可能是身体发出的求.救信号。从现在开始调整饮食结构，适当补充关键营养素，让皮肤重新找回舒适状态。坚持一个月，你会发现那种恼人的刺痒感正在悄悄远离