睡眠不足会导致新陈代谢失调？6步骤有效改善新陈代谢
想要快速瘦下来，如果把自己的体质养成易瘦体质，这样能瘦得特别快。很多人将肥胖怪罪于“基因”、“遗传”，说喝水都在胖！事实上，肥胖和瘦的体型与我们的新陈代谢密切相关。有些人由于遗传原因脂肪燃烧缓慢，容易肥胖，但通过额外的锻炼和饮食来改变我们的新陈代谢，后天也可以创造一个容易瘦的体质。
第一步:少吃多餐，增加进餐次数
也许你会想:既然要减肥，为什么要继续吃饭？
听起来真的很矛盾。但其实每天5～与一日三餐相比，6次少吃多餐的新陈代谢率为24-7。这样做可以防止你在长时间饥饿后吃得过多。每餐间隔不得超过4小时，以确保所有食物都含有蛋白质，以提高新陈代谢率。
比如早上吃粗纤维谷物加水果，早上吃酸奶、水果等零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉，加适量鸡肉或鱼；下午3～4点再加一次零食，比如香蕉和低脂奶酪；晚餐要尽量清淡简单，少吃，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
第二步:摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经编程了热量需求，以确保我们的基本新陈代谢和日常体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的静态代谢率，即你的身体需要的卡路里数量，如保持正常的呼吸、心跳和其他基本的生理功能，会自动减少，因为你的身体会错误地认为你饿了，需要平衡。你不仅不能消耗更多的热量，而且会影响身体功能的正常运行。
第三步:早餐摄入大量高纤维碳水化合物
吃更多脂肪的人会更快地感到饥饿。理论上，你的身体会花更长的时间消化和吸收高纤维碳水化合物食物，这样它们就不会很快转化为血糖，所以你的饥饿感会相对缓慢。研究人员建议，最好的营养早餐是早餐加一杯低脂牛奶用香蕉或其他浆果擦低脂奶酪；高蛋白蔬菜卷全麦面包，营养健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包和土豆会产生大量的胰岛素，促进脂肪储存，可能减少新陈代谢，专家建议我们吃粗纤维碳水化合物食品：保持碳水化合物食品摄入非常重要，选择更多的蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食品产生的胰岛素会相对较少。
第四步:午餐或晚餐做汤时加入少许辣椒粉
胡椒和胡椒中混合的胡椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧热量的能力。通常喜欢辣椒的人胃口不好，因为吃辛辣的食物很容易让人感觉饱。
第五步:多喝低脂乳制品
一天内摄入3～与不吃任何乳制品的女性相比，4次牛奶、酸奶和奶酪的女性至少可以减少70次%脂肪。原因是乳制品中含有的钙。女性每天喝3次乳制品，摄入1200毫克钙，身体会最大限度地消耗热量，帮助健康减肥。
第六步：睡眠不足会导致代谢紊乱
对于每晚睡眠4小时或不到4小时的人来说，碳水化合物的处理相对困难。
提高睡眠质量的方法很简单。提前计划一天的训练时间，睡觉前2～3小时内锻炼可以保持睡眠稳定。同时，睡前洗个热水澡也很好。调查显示，浸泡在温水中的人更容易入睡。
