“反向补钙”不可取，劝骨质疏松患者，尽量远离补钙时的几个误区
补钙这件事，听起来简单做起来难。很多人以为只要每天吞几片钙片就万事大吉，殊不知错误的补钙方式反而会让骨头越来越"脆"。那些年我们踩过的补钙坑，今天必须好好说道说道。
一、补钙不等于吸收钙
1、钙片当饭吃要不得
有些人把钙片当糖果吃，一天能吞七八片。过量补钙不仅增加肾脏负担，还可能导致血管钙化。成年人每日钙摄入量控制在800-1200毫克就够了。
2、空腹补钙效果差
胃酸不足时，钙的吸收率会大打折扣。建议随餐服用钙剂，或者选择柠檬酸钙等对胃酸要求低的钙剂类型。
二、这些补钙误区要避开
1、喝骨头汤能补钙
熬得发白的骨头汤里更多的是脂肪，每100毫升汤的钙含量还不如一口牛奶。想靠喝汤补钙，不如直接吃两块豆腐。
2、只补钙不补维生素D
没有维生素D这个"搬运工"，吃进去的钙很难被身体利用。每天晒20分钟太阳，或者选择含维生素D的钙剂都很重要。
三、补钙也要挑时候
1、晚上补钙效果更好
人体血钙水平在后半夜最低，睡前2小时补钙能更好维持血钙稳定。但要注意别和助眠药物同时服用。
2、运动后补钙吸收佳
运动能刺激骨骼对钙的需求，健身后30分钟内补充含钙食物，吸收效率能提升不少。
四、这些食物才是补钙王者
1、芝麻酱
两勺芝麻酱的钙含量相当于一杯牛奶，拌面、拌菜时加一点，补钙又美味。
2、小油菜
深绿色蔬菜的钙含量不容小觑，200克焯过水的小油菜，钙含量堪比250毫升牛奶。
3、北豆腐
用卤水点的北豆腐含钙量是内酯豆腐的10倍，凉拌、炖汤都是不错的选择。
补钙是场持久战，单靠突击补几天根本没用。养成每天均衡饮食的习惯，配合适量运动，才能让钙质真正沉淀到骨子里。记住，养护骨骼没有捷径，但选对方法绝对能让效果事半功倍！
