当出现这2种变化，别再大意了！骨质疏松可能已经找上门！
骨头开始"报.警"时，身体往往比体检报告更早发出信号。很多人以为骨质疏松只是老年人的专利，直到某天轻轻摔一跤就骨折才后悔莫及。其实当身体出现这两个微妙变化时，你的骨骼可能正在悄悄流失钙质。
一、身高缩水超过3厘米
1、脊柱压缩的警.示
正常衰老每年身高减少约0.5厘米，若三年内降低超过3厘米，很可能提示椎体发生压缩性骨折。这种骨折往往没有明显疼痛感，就像被忽略的"静默杀手"。
2、驼背姿势改变
当胸椎发生微小骨折时，会不自觉地形成"富贵包"。试着靠墙站立时，后脑勺无法自然贴到墙面，就是典型的骨质疏松体态。
3、肋骨下缘疼痛
由于胸椎变形，肋骨下缘可能压迫骨盆产生隐痛。这种不适在久坐后尤其明显，常被误认为是腰肌劳损。
二、指甲出现纵向棱线
1、甲床供血异常
骨质疏松患者的指甲常出现多条纵向凸起棱线，这是因为骨代谢异常影响了末梢血液循环。这种变化在拇指和食指最为明显。
2、指甲变脆易裂
健康指甲能弯曲30度不断裂，而缺钙的指甲会变得干燥脆弱。剪指甲时频繁分层断裂，就是骨质流失的早期信号。
3、甲半月消失
指甲根部的白色月牙区域缩小或消失，可能反映钙吸收障碍。但要注意甲半月大小存在个体差异，需结合其他症状判断。
三、容易被忽视的高危因素
1、长期服用某些药物
连续使用糖皮质激素超过3个月的人群，骨质疏松风险增加5倍。质子泵抑制剂等胃药也会影响钙质吸收。
2、过度防晒习惯
每天严格防晒且不补充维生素D的白领女性，骨密度可能比同龄人低10%。紫外线是帮助皮肤合成维生素D的重要途径。
3、咖啡因过量摄入
每天超过3杯咖啡会加速钙质流失，尤其爱喝美式咖啡又不喝牛奶的人要格外注意。
四、日常护骨行动指南
1、选择正确的补钙方式
每餐摄入含钙食物比集中补充更易吸收。豆腐、芝麻酱、乳制品搭配维生素C食物，吸收率能提升30%。
2、负重运动很关键
快走、爬楼梯等承重运动能刺激成骨细胞活性。游泳虽然对关节友好，但对骨骼的刺激作用较弱。
3、定期检测骨密度
40岁后建议每两年做一次骨密度检查。如果发现骨量减少，及时干预可以避免发展为骨质疏松。
别等到骨折才想起护骨！现在摸摸自己的指甲，照镜子看看体态，这些不起眼的变化都是骨骼发出的求.救信号。从今天开始给骨骼加点"油"，多年后你会感谢现在警.觉的自己。
