维生素补充过多对身体不好？那多种维生素片还需要吗？

如今不少人都有吃营养补剂的习惯，比如维生素C片、维生素B片等，但其实，对于这类单一维生素片，并不是所有人都需要吃，因为如果单种维生素摄入过高，反而可能影响身体健康。而除了单一维生素片之外，市面上常见的还有多种维生素片，对于这种产品，我们到底还需要它吗？如何正确食用，才能让它为我所用？

维生素过多对身体的影响

维生素是人体营养的重要来源，由它的另一个名字“维他命”也可以看出，没有维生素就没有生命。但是人体每天对维生素的需求量一般只有几毫克，甚至仅仅千分之几毫克，如果长期摄入过多的维生素，反而会影响机体的新陈代谢。单一的维生素过多，也会有相应的表现。

①维生素A：如果过大量摄入维生素A，就会加重肝代谢的压力，会发生头痛、体重减轻、贫血、皮肤干燥瘙痒、毛发干枯无光泽或脱落、眼球突出、食欲减退、恶心呕吐等问题[1]。

②维生素B：过去曾认为B族维生素安全，因为它们能溶于水，在体内的存留时间也比较短。然而，研究人员最近发现，食用大量的维生素B也会影响到身体健康。按照《新英国医学报》有一篇研究报告指出，摄入过量的维生素B，可能会引起神经损伤，维生素B1过量，也可能引起头痛、眼花、烦躁、心慌等问题。

③维生素C：大量摄入维生素C，会导致红细胞的数量减少，并加重肝肾的负担，出现疲乏、烦躁不安、消化不良等问题[1]。

④维生素D：大家都知道，维生素D可以促进钙的吸收利用，因此，若是维生素D摄入过多，就会增加机体对钙的吸收，骨骼所需的钙量足够了，身体吸收剩余的钙就会游离在血液中[1]，导致血液中的钙量过高,，出现肌肉无力的的情况。

如何正确补充多种维生素

由前文可看出，虽然维生素对人体是一种必需的营养物质，但单一的维生素也不能摄入过多。因此，要想正确补充维生素，应该按需补充即可。而且选择多种维生素片（多维片）会更好一些，这是因为，正规生产的多维片是根据《中国居民膳食营养素推荐摄入量》去配比的，大致符合每个群体所需要的维生素。那么，哪种情况下需要才需要补充多种维生素片呢？

①营养不均衡：维生素家族庞大，每一种都存在于不同的食物中，因此，食物是我们获取维生素的主要来源。然而，日常生活中，由于许多情况，如工作太忙、自身的营养知识匮乏等，都容易导致维生素摄入不足，因此可以在三餐之外，搭配多种维生素片来帮助均衡营养。

②生活习惯不佳：一些生活习惯可导致身体的维生素大量被消耗，比如作息不规律、工作压力大，可导致身体产生大量的自由基，自由基是有害的，会破坏正常细胞，而维生素C、维生素E等属于抗氧化物，可消灭自由基，因此对于生活习惯不佳的人，如果不及时额外补充维生素，就会造成体内这类营养素不足；另外像老年人的新陈代谢缓慢，营养的吸收利用率低，日常饮食中无法摄入到充足的营养，就需要食用多种维生素片来弥补膳食中的不足。

多种维生素片哪个好

明白了如何科学补充维生素后，我们应该如何选购相关产品呢？

第一是要有科学成分配方的产品，这样才能均衡地帮助我们补充多种维生素，其次要选择大品牌的产品，这样在产品的质量上更有保障。在这里给大家推荐国内品牌——汤臣倍健

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总结：任何营养素的补充都应该适量，维生素更是如此。日常生活中，我们首先要考虑自身的情况，再去选择对应的多种维生素片，按需补充、科学补充，才能真正补充到身体亟需的营养素。