中老年人喝水不是越多越好！3种情况需控制，避免伤身

喝水这件小事，中老年人可得讲究点！您是不是也常听人说“每天八杯水”？其实对银发族来说，喝水的门道可没那么简单。有位65岁的阿姨就因为盲目多喝水，半夜总得起夜五六次，严重影响睡眠质量。今天咱们就聊聊中老年人喝水的那些讲究。

一、这三种情况要控制饮水量

1、心脏功能较弱时

心脏就像人体的水泵，当这个“水泵”功率下降时，过量饮水会增加循环负担。建议每次喝水不超过200ml，可以准备带刻度的水杯。

2、肾功能减退阶段

肾脏处理水分的效率会随年龄下降。如果检查发现肌酐值偏高，每天饮水量最好控制在1500ml以内，具体要遵医嘱。

3、服用特定药物期间

某些降压药、利尿剂会影响水钠代谢。服药后1小时内不宜大量饮水，否则可能影响药效或导致电解质紊乱。

二、科学饮水的四个黄金时段

1、晨起空腹时

经过整夜代谢，此时喝200ml温水能稀释血液。注意要小口慢饮，避免刺激肠胃。

2、餐前半小时

饭前适量饮水能增强饱腹感，但别超过150ml，否则会冲淡胃酸。

3、运动前后

运动前1小时喝200ml，运动中每15分钟补充100ml，运动后分次补足丢失量。

4、睡前两小时

这个时段要控制饮水量，最多100ml润喉即可，避免夜尿频繁。

三、这些喝水误区要避开

1、把茶当水喝

浓茶中的咖啡因有利尿作用，反而可能造成隐性脱水。建议每喝一杯茶，额外补充半杯白水。

2、渴了才喝水

等到口渴时，身体已经处于轻微脱水状态。可以设置手机提醒，每1-2小时喝几口水。

3、用饮料替代水

含糖饮料会加重代谢负担，苏打水可能影响钙吸收。温开水永远是最.佳选择。

四、个性化饮水方案这样定

1、看尿液颜色

淡黄色说明水量合适，过深要补水，完全无色可能饮水过量。

2、称体重变化

早晚体重差超过1%时，次日要调整饮水量。

3、观察水肿情况

如果下午脚踝明显浮肿，要减少午后的饮水量。

记住喝水不是完成任务，而是要给身体恰到好处的滋润。特别是冬季，室内干燥更要注意科学补水。建议准备个保温杯随身携带，既能保证水温适宜，又能控制单次饮用量。从今天开始，做个会喝水的聪明银发族吧！