降温了！医生提醒高血压患者：少做2事多做2事，血管感谢你

冷空气一来，血压计上的数字就像坐了火.箭往上窜。不少高血压朋友发现，自己的血压比夏.天更难控制。其实血管也怕冷，低温会让它缩成一团，这时候更需要咱们温柔对待。

一、降温天少做的两件事

1.清晨猛起床

被窝内外温差能超过15℃，身体从温暖状态突然进入寒冷环境，血管会剧烈收缩。建议醒来后在床上活动手脚，坐起停留2分钟再下床，给血管足够的适应时间。

2.用蛮力排便

冬季干燥容易便秘，但用力屏气会导致血压瞬间飙升。可以准备个小板凳垫在脚下，保持35度角的排便姿势更省力，平时多吃些银耳羹这类润肠食物。

二、寒冷季节要多做的两件事

1.给脖子穿暖和

颈动脉窦对温度特别敏感，围巾要选能盖住下巴的长度。羊绒材质既轻薄又保暖，避免粗棒针围巾压迫颈部血管。

2.喝对下午茶

下午3-5点血压容易波动，用带盖保温杯泡5颗山楂加3片陈皮，既能暖手又能缓慢饮用。注意水温控制在60℃以下，避免烫食刺激血管。

三、容易被忽略的冬季血压陷阱

1.泡脚水太烫

42℃以上的热水会让下肢血管突然扩张，反而引起血压波动。可以先用37℃温水浸泡，等身体适应后再慢慢加热水。

2.羽绒服拉太紧

领口压迫颈动脉会导致反射性血压升高，建议选择立领款式，拉链留出两指宽空隙。厚重外套最好采用前开扣设计，避免手臂后伸的动作。

血压就像个敏感的孩子，天冷时更需要细心呵护。从起床到入睡，每个生活细节都是保护血管的机会。试着把控制血压变成冬日生活的小游戏，你会发现健康管理也可以很轻松。