研究发现：容易得糖尿病的人，一般都有3种特征，你有吗？

糖尿病这个"甜蜜的杀手"正悄悄盯上越来越多的人。你可能不知道，身体早就通过一些蛛丝马迹在发出预警信号。那些看似平常的小毛病，可能就是糖尿病的前奏曲。

一、腰围超标是首要警.报

1、腰围超过这个数要当心

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米就要警惕了。内脏脂肪堆积会干扰胰岛素正常工作，这种"苹果型"身材最危险。

2、体重指数超标要重视

BMI超过24就属于超重，超过28就是肥胖。但要注意，有些体重正常的人也可能内脏脂肪超标。

3、减肥后血糖明显改善

很多患者在减重5%-10%后，血糖指标就会有明显好转，这说明体重与血糖密切相关。

二、这些饮食习惯很危险

1、爱喝含糖饮料

每天一罐可乐，糖尿病风险增加26%。果汁、奶茶里的果糖会直接加重肝脏负担。

2、主食吃得太精细

白米饭、白面包这些高GI食物会让血糖坐过山车。建议用1/3杂粮替代精米白面。

3、吃饭速度太快

狼吞虎咽的人比细嚼慢咽者患病风险高2.5倍。大脑接收饱腹信号需要20分钟。

三、这些身体信号别忽视

1、伤口愈合变慢

高血糖会影响微循环，导致小伤口迟迟不好。特别是足部伤口要格外注意。

2、频繁起夜

夜间排尿超过2次可能是肾脏浓缩功能受损的早期表现。

3、皮肤莫名瘙痒

高血糖会刺激神经末梢，导致皮肤干燥瘙痒，尤其是后背和小腿部位。

四、预防胜于治疗

1、定期检测不能少

40岁以上建议每年测一次空腹血糖，有家族史的要提前到30岁。

2、运动是最好的"降糖药"

每周150分钟中等强度运动，快走、游泳、骑车都是好选择。

3、睡眠质量很重要

每天睡不够6小时或超过9小时都会影响血糖代谢。

糖尿病不是突然发生的，而是日积月累的结果。如果你占了上述特征中的任意两条，就该把预防提上日程了。记住，今天的生活方式决定明天的血糖值，改变永远不晚！