长胖和新陈代谢快有关吗 新陈代谢不好会导致肥胖吗

定期进食，防止脂肪堆积，代谢率受气候影响。热带地区居民代谢率比寒带地区居民低10~20%。寒冷会影响激素的调节，促进蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢分解的加快，尤其是脂肪代谢分解的加快；还能影响身体的消化系统，提高食欲，消化吸收更好；同时影响身体的泌尿系统，相应增加排尿，增加钙、钾、钠等矿物质的流失。

解决方法：规律食量。

冬天胃口大也不要多吃。此时食欲好吸收也好，一下子吃多了，脂肪就这样偷偷攒下来了。

二、干果作为小吃。矿物质流失影响代谢系统的工作。多吃含矿物质的葡萄干和苹果干，代谢系统可以更加努力。

高强度运动燃烧脂肪，提高代谢率。

运动影响代谢率。

运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时，代谢率可达静止时的20倍。即使在运动停止后，能量消耗也会持续一段时间。体内肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

解决方法：给常规运动加点料

一、高强度间隔锻炼。每5分钟在慢跑中插入30秒的全速疾跑，或者在单调的行走练习中加入1分钟的倾斜行走。因为你的身体在剧烈运动，你可以燃烧更多的热量。

二、修正仰卧起坐。与以往仰卧起坐不同，脚要抬高，高于身体水平；双手放在前面；每次身体放松恢复平躺，只有背部着地，上背部不能着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角。大腿和身体的夹角是90度。这是帮助你避免腹部肥胖的关键。

3.减掉10公斤需要多长时间？或许在减肥者眼中，这是个难题。但是经过医学专家的量化，我们发现这只是一个功夫问题。德国医学家说，一个80公斤的人减掉10公斤。他需要做的是骑100小时的自行车，走267小时的路程，慢跑110小时，打146小时的网球。

每周做两次力量训练，提高代谢率。

年龄影响代谢率。

新生儿的代谢率是老年人的两倍左右。25岁以后，基础代谢率会慢慢下降。即使你吃同样多的食物，你的身体消耗也会减少，你慢慢增加。一般来说，从25岁到35岁的10年间，如果不做额外的运动，身体的基础代谢每年会减少100卡路里。

解决办法：每周做两次力量训练。

每周做两次15分钟的举重练习可以使代谢率恢复到以前。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%提高到7.8%。也就是说，如果你做了力量训练，肌肉会增加，体重还是55公斤，即使什么都不做，每天也可以消耗大约100卡路里的热量。买漂亮的小哑铃，明天开始！