老人患上失眠怎么办？医生提醒：尽量少碰5种，睡眠或会大有改善
老人躺在床上数羊数到天亮？别急着吃安眠药！那些看似无害的生活习惯，可能正是偷走睡眠的"元凶"。神经科医生发现，调整几个日常细节，效果可能比药物更持久。
一、这5类食物正在偷走你的睡眠
1、隐藏咖啡因食物
巧克力、奶茶甚至某些止痛药都含咖啡因。建议下午3点后避开这些食物，咖啡因代谢需要6-8小时。
2、高盐零食
薯片、酱菜会导致夜间口渴频醒。数据显示，钠摄入超标的老人平均多起夜2-3次。
3、辛辣晚餐
辣椒素会升高体温干扰睡眠节律。晚餐后3小时体温若未降0.5℃，入睡时间将延长40%。
4、酒精饮品
虽然助眠却破坏睡眠结构。饮酒后深度睡眠减少70%，这也是酒后早醒的原因。
5、高糖甜点
血糖波动会触发应激反应。睡前血糖骤降时，皮质醇水平会突然升高30%。
二、改善睡眠的黄金三小时
1、晚餐时间有讲究
理想晚餐时间是睡前三小时，消化过程约2.5小时。太晚吃饭会导致"消化性失眠"。
2、黄昏散步有好的效果
日落时分散步20分钟，自然光能调节褪黑素分泌。注意避免剧烈运动。
3、睡前仪式不能少
用40℃温水泡脚10分钟，配合腹式呼吸练习。这套组合能让入睡速度提升55%。
三、被忽视的睡眠好帮手
1、卧室湿度很关键
保持50%-60%湿度最理想。过干会刺激呼吸道，过湿易滋生螨虫。
2、枕头高度有学问
仰卧时枕头压扁后应有8-10厘米。可用毛巾卷调整现有枕头。
3、窗帘遮光度测试
拉住窗帘后应看不清手掌纹路。透光窗帘会抑制褪黑素分泌达73%。
四、特殊情况处理建议
1、起夜后难入睡
准备保温杯装温水，避免开灯找水。蓝光会立即中断睡意。
2、凌晨早醒对策
起床做15分钟舒缓拉伸，比硬躺更能促进入睡。注意保持灯光昏暗。
3、药物使用原则
短期失眠不必立即用药。持续三周以上再考虑就医，避免自行调整剂量。
记住，好睡眠是养出来的不是吃出来的。82岁的张阿姨调整饮食后，不仅睡眠改善，连降压药都减了半片。从今天开始改变一个小习惯，或许明天就能迎来久违的好睡眠。
