62岁后戒烟必知8件事，医生提醒：别让健康毁在最后一刻
人到中年，突然发现抽了四十年的香烟竟成了健康最大的绊脚石？别急着把打火机扔进垃圾桶，戒烟这件事可急不得。就像老房子装修要循序渐进，老烟枪的戒烟之路更需要智慧。
一、老年戒烟的独特优势
1、经验值满格
六十年的人生阅历就是最好的戒烟教练，比年轻人更懂得坚持的意义。那些戒了又吸的教训，反而成了最宝贵的戒烟教材。
2、时间更充裕
退休后的生活节奏慢下来，正好可以专心应对戒断反应。每天多出来的两小时烟钱时间，能发展出更多健康爱好。
二、必须掌握的戒烟技巧
1、逐步减量法
第一周先戒掉早晨第一支烟，第二周戒饭后烟，用三个月时间循序渐进。突然断烟反而容易引发戒断反应。
2、替代疗法升级版
准备些薄荷糖、无糖口香糖，但更推荐用茶道、书法等活动占据双手。有位老先生就是用雕刻烟斗代替了真烟斗。
3、环境改造术
把常去的棋牌室换成图书馆，烟灰缸全送人，大衣送去干洗去除烟味。环境暗示比意志力更管用。
三、要特别注意的身体信号
1、咳嗽加重别慌张
这是肺部纤毛复苏的表现，可以喝些枇杷膏缓解。但持续咳血要立即就医。
2、睡眠问题应对
睡前泡脚、喝温牛奶都有帮助。短期服用褪黑素要在医生指导下进行。
3、体重管理秘诀
戒烟后代谢率会暂时下降，每天快走30分钟就能抵消。准备些低热量的坚果零食解馋。
四、家人支持的正确方式
1、不要当监督员
换成默默准备润喉茶，或者约着一起去晨练。压力越大反弹越厉害。
2、庆祝每个小胜利
首周、满月、百日这些节点，用旅游代替过去的“奖励烟”。
3、警惕情绪低谷
多聊聊孙辈的趣事，比说教更管用。必要时可以寻求专业心理支持。
记住那位80岁才戒烟的老教授说的话：“每一支没抽的烟，都是送给未来自己的礼物。”就算戒烟后查出肺部问题，治疗效果也会比继续吸烟好很多。从今天开始，给自己一个全新的老年生活剧本吧！
