可能超一半的人，不知道自己得了糖尿病，尤其这几种表现要当心
血糖悄悄升高时，身体其实会发出很多"求.救信号"，可惜这些信号常常被我们当成"小毛病"忽略。就像温水煮青蛙，等出现"三多一少"典型症状时，胰腺功能已经受损严重。最新调查显示，每10个成年人中就有1个糖尿病患者，其中超过半数处于不自知的状态。
一、这些不起眼的表现可能是血糖警.报
1、饭后犯困像被"催眠"
吃完就困不一定是吃太饱，当血糖快速升高时，胰岛素大量分泌会导致脑部供氧不足。如果午餐后必须睡觉才能继续工作，建议测个餐后血糖。
2、皮肤瘙痒找不到原因
高血糖会刺激皮肤神经末梢，特别是女性私.处反复瘙痒，很多人误以为是妇科问题。这种瘙痒用普通药膏很难缓解，且容易反复发作。
3、伤口愈合速度变慢
正常擦伤3-5天结痂，糖尿病患者可能两周都不见好。这是因为高血糖环境会影响白细胞功能，导致组织修复能力下降。
二、三类人群要特别警惕
1、有家族遗传史的人
父母一方患糖尿病，子女患病风险增加30%。建议这类人群从30岁开始每年做糖耐量检查。
2、妊娠期血糖偏高者
约6%的孕妇会出现妊娠糖尿病，其中半数会在10年内发展成2型糖尿病。产后6周记得复查血糖。
3、长期熬夜的上班族
连续熬夜三天就会影响胰岛素敏感性。经常凌晨1点后睡觉的人，空腹血糖值普遍偏高。
三、自测血糖的黄金时间点
1、早晨空腹血糖
起床后未进食测得的数值，正常应低于6.1mmol/L。这是诊断糖尿病的重要指标。
2、餐后2小时血糖
从吃第一口饭开始计时，2小时后测量。健康人应低于7.8mmol/L，超过11.1mmol/L要警惕。
3、随机血糖
任何时间点测量，正常值不应超过11.1mmol/L。若伴有典型症状，一次超标即可初步判断。
四、预防比治疗更重要
1、改变烹饪方式
多用蒸煮炖，少用煎炸炒。红烧菜先用开水焯去表面油脂，能减少30%的热量摄入。
2、选择低GI"慢糖"
用糙米代替白米饭，全麦面包替代白面包。这些食物消化慢，不会造成血糖骤升骤降。
3、碎片化运动法
每坐1小时起来活动3分钟，简单的踮脚尖、扭腰就能提高胰岛素敏感性。
血糖问题就像沉默的杀手，早期发现完全可以逆转。建议35岁以上人群每年测一次血糖，有高危因素的每半年检查一次。记住控制血糖不是要过苦行僧生活，而是学会与身体和谐共处。从今天开始留意身体的细微变化，别让糖尿病找上门才后悔莫及！
