放了心脏支架后，还能跑步吗？心脏不好的人，运动记住“4不做”

心脏放了支架后，很多人连走路都变得小心翼翼，更别说跑步了。其实支架手术后的运动大有讲究，掌握科学方法，心脏反而会越练越强。那些整天躺着不敢动的患者，可能错过了最好的康复机会。

一、支架术后运动的黄金法则

1、循序渐进是铁律

术后第一个月从每天5分钟散步开始，第二个月可尝试10分钟快走。三个月后经医生评估，才能考虑慢跑等有氧运动。

2、靶心率要盯紧

运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。智能手环现在都能实时监测，超出安全区间立即减速。

3、不适信号要警惕

出现胸闷、左肩放射痛、冒冷汗等症状，必须立即停止运动。这些可能是心肌缺血的警.报。

二、心脏病人运动的"4不做"原则

1、不做爆发性运动

短跑、篮球、羽毛球等需要突然发力的运动，会导致血压剧烈波动。支架患者尤其要避免。

2、不做低头动作

倒立、瑜伽下犬式等体位，可能引发颅内压升高。有冠心病史的人更要当心。

3、不做冷热交替

剧烈运动后马上冲冷水澡，血管剧烈收缩容易诱发痉挛。建议休息30分钟再用温水冲洗。

4、不做无氧运动

深蹲、卧推等力量训练会使血压骤升。如果需要锻炼肌肉，选择小重量多次数的模式。

三、最适合的心脏康复运动

1、快走

每天30分钟，步频保持在110-130步/分钟。注意选择平坦路线，避免上下坡对心脏造成额外负担。

2、游泳

水温保持在28-32℃之间，采用蛙泳等温和泳姿。每周2-3次，每次不超过45分钟。

3、太极拳

云手、搂膝拗步等动作能改善血液循环。建议跟着专业教练学习，避免错误姿势伤膝。

四、运动前后的必备准备

1、充分热身

运动前做10分钟关节活动和拉伸，让心血管系统进入工作状态。

2、随身带药

硝酸甘油片必须随身携带，放在容易取用的口袋。夏季还要备好饮用水。

3、记录数据

记录运动时长、心率变化和身体感受，复诊时给医生参考。

有位坚持科学运动的患者，支架术后三年跑完了半程马拉松。关键是要听从身体的声音，在医生指导下制定个性化方案。记住心脏喜欢规律温和的运动，给它时间慢慢变强才是王道。现在就开始规划你的康复计划吧，生命在于科学运动！