预防糖尿病并发症有“四大支柱”，缺一不可！国内外指南一致推荐

糖尿病就像个潜伏的高手，平时不声不响，一旦"出手"却可能带来各种麻烦。但别担心，掌握这"四大支柱"，就能稳稳接住它的招数！国内外专家都认可的这套防御体系，比武侠小说里的金钟罩铁布衫还管用。

一、血糖监测是预警雷达

1、指尖血糖要规律

每天固定时间测血糖，就像给身体做天气预报。空腹和餐后2小时数值都要关注，发现异常及时调整。

2、糖化血红蛋白不能少

这个指标能反映近3个月血糖平均水平，每3-6个月检查一次，相当于给血糖控制打个综合分。

3、动态监测新技术

现在有像小圆片一样的动态血糖仪，可以24小时监测血糖波动曲线，特别适合血糖波动大的人群。

二、饮食管理是基础工程

1、碳水要会选

优先选择糙米、燕麦等低GI主食，每餐控制在一拳头大小。记住不是不吃主食，而是聪明地吃。

2、蛋白质要优质

鱼肉、鸡胸肉、豆制品都是好选择，既能提供营养又不会加重代谢负担。

3、蔬菜要足量

每天至少吃够500克蔬菜，其中深色绿叶菜要占一半以上。膳食纤维就像血糖的"减速带"。

三、科学运动是天然降糖药

1、有氧运动要坚持

快走、游泳、骑自行车都不错，每周至少150分钟，分5次进行效果最佳。

2、抗阻训练要加入

每周2-3次哑铃、弹力带练习，能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性。

3、日常活动要增加

能站着不坐着，能走路不坐车，这些小习惯累积起来效果惊人。

四、定期筛查是安全网

1、眼睛检查每年必做

糖尿病视网膜病变早期没症状，每年散瞳检查一次很必要。

2、足部护理要细心

每天检查双脚，选择透气舒适的鞋子，洗脚水温不超过37℃。

3、肾功能要监测

每半年检查一次尿微量白蛋白，能早期发现肾脏损伤。

这套防御体系看似简单，但贵在坚持。有位糖友严格执行这"四大支柱"10年，所有并发症筛查指标都正常。记住控糖不是短期冲刺，而是终身马拉松。从今天开始，把这四件事列入你的健康日程表吧！