半年血糖从13.5降到5.6，这5个降糖习惯，值得学习

血糖值从13.5mmol/L降到5.6mmol/L，这样的变化确实令人惊喜。控制血糖需要长期坚持，以下这些习惯或许能给你启发。

一、调整进食顺序有讲究

1、先吃蔬菜垫底

绿叶蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收。建议每餐先吃200克以上蔬菜，再吃其他食物。

2、蛋白质随后跟上

鱼肉蛋奶等优质蛋白要占每餐的1/4，能增强饱腹感避免暴食。

3、主食放在最后

等胃部有了一定填充感再吃主食，自然能控制碳水化合物的摄入量。

二、运动时机很重要

1、餐后散步20分钟

饭后半小时开始散步，能有效降低餐后血糖峰值。不需要剧烈运动，普通步速即可。

2、抗阻训练不可少

每周2-3次哑铃或弹力带训练，增加肌肉量能提高胰岛素敏感性。

3、避免久坐定时活动

每坐1小时就起身活动3-5分钟，简单的伸展运动也有助于血糖控制。

三、睡眠质量影响巨大

1、保证7-8小时睡眠

睡眠不足会导致皮质醇升高，直接影响血糖水平。尽量在23点前入睡。

2、睡前3小时禁食

给消化系统充分休息时间，避免夜间血糖波动。

3、创造黑暗环境

完全黑暗的睡眠环境能促进褪黑素分泌，有助于维持正常代谢。

四、压力管理不容忽视

1、深呼吸调节法

每天进行3次5分钟深呼吸练习，能降低应激激素水平。

2、培养兴趣爱好

绘画、园艺等放松活动能转移注意力，缓解心理压力。

3、建立社交支持

与家人朋友保持良好沟通，不要独自承受疾病压力。

五、监测记录很关键

1、定期测量血糖

根据医生建议的频率监测，了解不同食物和活动对血糖的影响。

2、记录饮食运动

详细记录每天的饮食内容和运动.情况，便于发现规律。

3、及时调整方案

根据监测数据及时调整生活习惯，找到最适合自己的控糖方式。

血糖管理是一场持久战，需要耐心和坚持。每个人的身体情况不同，这些方法的效果也会有所差异。建议在医生指导下，结合自身情况选择适合的控糖方案。记住，健康的生活方式才是控制血糖的根本之道。