肩袖撕裂偏爱中老年人？这三个习惯你可能正在做
肩部隐隐作痛，抬手梳头都困难？这可能是肩袖在向你发出求.救信号。很多人以为肩痛只是“年纪大了”的自然现象，殊不知日常生活中的一些习惯正在悄悄伤害你的肩袖组织。今天我们就来聊聊这个容易被忽视的健康隐患。
一、什么是肩袖撕裂？
1、肩袖的组成
肩袖是由四块肌肉及其肌腱组成的袖套状结构，像一件“天然护甲”包裹着肩关节。它们协同工作，让我们的手臂能够灵活旋转、抬起。
2、撕裂的类型
分为部分撕裂和完全撕裂两种。部分撕裂就像衣服开线，完全撕裂则像衣服破了个洞。中老年人更多见的是慢性退变性撕裂。
3、典型症状
夜间痛、抬臂痛、无力感是三大典型表现。严重时连梳头、系内.衣都成问题。
二、三个伤肩的日常习惯
1、长期重复性动作
（1）频繁抬手劳作
晾衣服、擦窗户等需要反复抬手的家务，会给肩袖带来持续压力。
（2）错误健身方式
过度进行卧推、引体向上等动作，容易造成肩袖过度磨损。
（3）职业性损伤
油漆工、教师等需要长期抬臂的职业人群风险更高。
2、不良姿势习惯
（1）长期伏案工作
头部前倾的姿势会增加肩部肌肉负担，久而久之影响肩袖供血。
（2）侧卧睡姿
长期单侧受压会导致肩部血液循环不畅，增加炎症风险。
（3）背包方式不当
单肩背包会造成两侧肌肉力量不平衡，影响肩关节稳定性。
3、忽视早期症状
（1）忍痛不就医
把肩痛简单归结为“受凉”或“累着了”，错过最.佳干预时机。
（2）自行处理不当
盲目热敷或贴膏药可能加重炎症反应。
（3）错误锻炼方式
在疼痛期强行活动可能造成二次损伤。
三、预防肩袖损伤的实用建议
1、调整日常习惯
（1）家务分段做
避免长时间维持抬手姿势，每20分钟休息一下。
（2）改善工作姿势
电脑屏幕调至视线水平，键盘鼠标放在舒适位置。
（3）选择合适寝具
使用支撑性好的枕头，避免侧卧时肩膀过度内收。
2、科学锻炼方法
（1）肩部热身不可少
运动前做5-10分钟肩关节环绕、扩胸等热身动作。
（2）强化肩袖肌群
弹力带训练、徒手操等都能增强肩袖肌肉力量。
（3）控制运动强度
重量训练要循序渐进，避免突然增加负荷。
3、及时就医原则
（1）疼痛超过两周
休息后不缓解的持续性疼痛需要专业评估。
（2）活动明显受限
抬臂困难或夜间痛醒要及时就诊。
（3）突发剧烈疼痛
可能提示急性撕裂，需立即就医检查。
肩袖健康需要日常精心呵护。改变那些习以为常的小习惯，给肩膀减减压，才能让这组“人体轴承”运转得更顺畅。记住，预防永远比治疗更重要，从现在开始关注你的肩部健康吧！
