高血压患者要少散步？医生告诫：想要血压稳定，运动牢记这5点！
高血压患者到底能不能散步？这个问题困扰着很多人。有人说散步能降压，也有人说会加重病情。其实关键在于怎么走、走多少。掌握正确方法，散步完全可以成为控压好帮手。
一、散步对血压的双向影响
1、适度散步的好处
每天30分钟中等强度散步，能增强血管弹性，帮助降低5-10mmHg的血压值。规律运动还能改善自主神经调节功能。
2、过度运动的隐患
突然剧烈运动可能导致血压骤升，特别是晨起时段。血压超过160/100mmHg时更要控制强度。
二、高血压患者散步五原则
1、选对时间很关键
避开早晨6-10点的血压高峰时段，建议选择下午4-6点或晚饭后1小时。这个时间段血管弹性较好。
2、控制强度有讲究
保持能正常说话的运动强度，步频控制在每分钟90-110步。佩戴运动手环监测心率不超过（220-年龄）×60%。
3、做好热身和缓冲
开始前做5分钟关节活动，结束后慢走3分钟。突然停止运动可能引起血压波动。
4、注意环境选择
避免寒冷大风天气户外运动，温差过大会刺激血管收缩。雾霾天建议改在室内走步机锻炼。
5、随身携带应急药
准备速效降压药，运动中如出现头晕、胸闷要立即停止。记录每日血压变化曲线更安全。
记住这些要点，高血压患者完全可以享受散步的乐趣。建议从每天15分钟开始，循序渐进增加时长。坚持3个月后，你会发现血压变得更听话了！
