为什么有的老人从不骨质疏松？答案就在这3个不起眼的习惯里
冬天一到，很多老人开始担心骨头变“脆”。门诊里常见70岁老人摔一跤就骨折，可隔壁80岁的张爷爷天天晨练却健步如飞。这差别到底在哪？其实关键就藏在日常习惯里。
一、晒太阳的黄金法则
1、选对时间段
上午10点到下午3点间的阳光富含维生素D，每天晒15-30分钟足够。注意要直接暴露皮肤，隔着玻璃窗无效。
2、掌握正确姿势
建议露出面部和手臂，背部朝阳效果最.佳。冬季阳光较弱时可适当延长至40分钟。
3、南北差异要注意
北方居民冬季可补充维生素D制剂，南方阴雨天气多时要抓住每个晴天。
二、饮食里的护骨密码
1、钙质最.佳拍档
每天300ml牛奶搭配半斤深绿色蔬菜，豆腐和芝麻也是好选择。但菠菜要焯水去除草酸。
2、优质蛋白不可少
鸡蛋、鱼肉中的蛋白质能促进钙吸收，建议每周吃3次海鱼。
3、这些食物要控制
过量咖啡、浓茶会影响钙吸收，咸菜等高盐食物加速钙流失。
三、运动要像存钱罐
1、负重运动最养骨
快走、太极拳等运动能刺激骨骼生长，建议每天坚持30分钟。
2、防跌倒训练不能少
单腿站立、踮脚尖等平衡练习，能显著降低骨折风险。
3、循序渐进是关键
运动强度以微微出汗为宜，有关节问题的老人可先从水中运动开始。
特别提醒：50岁后每年建议做骨密度检查，绝经后女性更要重视。如果已经确诊骨质疏松，要在医生指导下进行专业治疗。护骨就像养花，日常点滴积累才能让骨骼“银行”越来越丰厚。从今天开始，给骨头存点“养老金”吧！
