每天喝三杯，60岁大爷肾结石加重！医生提醒：这样补钙要小心
看到超市货架上琳琅满目的补钙产品，是不是觉得多补点总没坏处？隔壁李大爷也是这样想的，结果每天三杯高钙奶喝出肾结石。其实补钙就像给花草浇水，不是越多越好，关键要懂"什么时候浇"和"怎么浇"。
一、补钙过量的三大隐患
1、结石风险飙升
多余的钙会与草酸结合形成结晶，当尿液中的钙含量超过200mg/dl时，肾结石风险直线上升。特别是同时服用维生素D的人群，钙吸收率提高后更易沉积。
2、血管钙化危.机
血液中游离钙过多时，会像水垢一样附着在血管壁。研究发现，冠状动脉钙化人群中有23%存在长期过量补钙的情况。
3、营养吸收打架
钙与铁、锌等矿物质存在竞争吸收，一次性补钙超过500mg时，其他矿物质吸收率可能下降40%。饭前补钙尤其影响铁质摄取。
二、科学补钙的黄金法则
1、分段补充效率高
单次摄入不超过300mg，间隔4小时以上。早餐后和睡前是最佳时段，这时候胃酸分泌充足，钙吸收率提升15%。
2、食物搭配有讲究
维生素K2像导航员，能把钙精准带到骨骼。纳豆、奶酪等发酵食品富含K2，与钙同食效果更好。而菠菜、竹笋中的草酸要先焯水去除。
3、运动是天然钙泵
负重运动时骨骼受到的机械刺激，能激活成骨细胞。每天30分钟快走或跳绳，补钙效果提升20%。
三、这些人群要特别当心
1、肾结石病史者
每日钙摄入建议控制在800mg以内，优先从食物获取。补钙时要大量饮水，保持尿量在2000ml以上。
2、甲状腺异常人群
甲亢患者钙流失快，甲减患者代谢慢，都需要医生指导调整补钙方案。
3、长期服药的中老年人
胃药、利尿剂等药物会影响钙代谢，服用这些药物期间要定期检测血钙浓度。
记住那个捧着钙片当饭吃的王阿姨吗？三个月后体检发现血钙超标，现在她改成了每天晒20分钟太阳，配合酸奶和豆腐，骨密度反而稳步上升。补钙这件事，有时候少即是多。下次伸手拿钙片前，不妨先看看餐盘里的深绿色蔬菜够不够量。
