喝水会伤肾？61岁男子确诊肾病，医生反复提醒：4件事尽量少干
喝水本是维持生命的基本需求，但最近关于"喝水伤肾"的说法却让不少人心里打鼓。那位61岁确诊肾病的大叔，其实不是水喝多了惹的祸，而是多年积累的不良习惯在作祟。肾脏就像身体的"净水厂"，有些事真的不能对它太任性。
一、这些喝水习惯最伤肾
1、把饮料当水喝
碳酸饮料、奶茶里的糖分和添加剂，会让肾脏长期超负荷工作。有研究显示，每天喝两杯含糖饮料的人，肾功能下降风险增加30%。
2、一次性牛饮
运动后抱着水瓶猛灌，会导致血液突然稀释。肾脏每小时只能处理800-1000ml水分，超出这个量就会增加肾脏负担。
3、渴到冒烟才喝水
等到口干舌燥时，身体已经处于脱水状态。这时肾脏浓缩尿液的工作强度会骤然升高，长期如此容易造成损伤。
二、比喝水更伤肾的日常行为
1、把止痛药当糖吃
某些解热镇痛药会抑制前列.腺素合成，直接影响肾脏血流。每月服用超过10次，肾功能损伤风险直线上升。
2、重口味饮食轰炸
每多吃1克盐，肾脏就要多过滤200毫升水来排钠。那些腌制品、火锅底料里的隐形盐，才是肾脏的"隐形杀手"。
3、长期熬夜透支
深夜肾脏需要进入"维修模式"，持续熬夜会让肾脏得不到应有的休整。临床发现，很多肾病患者都有长期熬夜史。
4、憋尿成习惯
尿液滞留容易滋生细菌，可能引发尿路感染。更严重的是，膀.胱压力会反向传导到肾脏，造成肾盂积水。
三、科学饮水有讲究
1、少量多次是王道
每次喝200-300ml，间隔1-2小时补充。可以用手机定时提醒，养成规律饮水习惯。
2、观察尿液颜色
理想的尿液应该呈淡柠檬黄色。颜色过深说明该补水了，完全透明则要适当控制饮水量。
3、特殊人群要调整
心衰患者每天饮水不超过1500ml，肾结石患者建议保持2000-2500ml。具体饮水量要遵医嘱调整。
四、护肾的黄金法则
1、每年查次尿常规
40岁以上人群，每年要做尿常规和肾功能检查。早期肾病往往没有明显症状，体检才能及时发现。
2、控制基础疾病
高血压和糖尿病是伤肾两大元凶。血压要控制在130/80mmHg以下，血糖保持空腹＜6.1mmol/L。
3、给肾脏"喜欢的食物"
冬瓜、丝瓜等瓜类蔬菜有利尿作用，黑芝麻、核桃含有的亚麻酸能保护肾小球滤过膜。
那位确诊肾病的大叔，后来在医生指导下调整了生活习惯，现在肌酐值已经稳定下来。记住，肾脏不会突然罢工，但会默默记下每一次伤害。从今天开始，对这些伤肾行为说"不"吧，你的身体会感谢这个决定。
