高血压患者注意：高温来袭，不想心梗，午后3不要，日常5坚持

高血压遇上高温天，就像给身体装了定时炸.弹。别以为躲在空调房就万事大吉，那些藏在日常习惯里的危险因子，分分钟能让血压坐过山车。掌握这几个关键时间点的注意事项，比吃降压药还管用！

一、午后三件高危事千万别做

1、烈日下暴走

地表温度超过40℃时，血管会自动扩张散热。这时候强行运动，血压会像过山车一样剧烈波动。建议改在清晨或日落后锻炼，戴遮阳帽很必要。

2、冷水冲凉

突然的冷刺激会让血管剧烈收缩，对高血压患者特别危险。洗澡水温最好保持在35-38℃，先用手试过再冲淋。

3、生气吵架

下午3-5点本就是血压高峰时段，情绪激动会让收缩压飙升30mmHg以上。遇到烦心事先深呼吸10次，等情绪平复再处理。

二、五个日常习惯要死磕到底

1、晨起喝对水

经过整夜代谢，血液黏稠度达到峰值。起床后先喝200ml温水，小口慢饮最护心。注意别用淡盐水，对高血压患者反而不利。

2、午睡有讲究

13:00-14:00间眯20分钟，能缓解上午的血压负荷。千万别超过半小时，否则会进入深睡眠反而更疲惫。

3、用药要准时

降压药的血药浓度需要维持稳定。建议定闹钟提醒，尤其是需要一天多次服药的人群。

4、监测成习惯

每天早晚各测一次血压，记录变化曲线。注意测量前静坐5分钟，袖带要与心脏平齐。

5、饮食有门道

多吃含钾的香蕉、菠菜，帮助钠离子排出。做菜改用限盐勺，每天不超过5克盐。

三、高温天特别注意事项

1、外出装备要齐全

除了遮阳伞，随身带个保温杯装温水。突然大量喝冰水会刺激血管痉挛。

2、空调温度别太低

室内外温差超过7℃就容易诱发心脑血管意外。建议空调设在26℃左右，风向朝上吹。

3、药物保存要当心

降压药怕高温，别放在车内或阳台。胰岛素等特殊药品更要放冰箱冷藏。

四、这些信号是身体在报.警

1、突然视物模糊

可能是眼底动脉痉挛，要立即停止活动并测量血压。

2、持续头痛呕吐

警惕高血压危象，这时候测血压如果超过180/120mmHg必须立即就医。

3、单侧肢体麻木

中风的前兆症状，记住"FAST"识别法（面瘫、手臂无力、言语含糊、及时送医）。

记住这些要点不是小题大做。临床数据显示，夏季高血压患者急诊量比平时增加40%。别等意外发生才后悔，从今天就开始改变那些危险习惯。毕竟生命只有一次，值得你用心呵护！